mindfulness media

Научно доказано, что 30 дней медитации на 14 % увеличивают фокусировку внимания

mindfulness media
Научно доказано, что 30 дней медитации на 14% увеличивают фокусировку внимания
Мы проводим почти половину наших часов бодрствования, теряясь в собственных мыслях и отвлекаясь на уведомления в смартфоне.
Исследования, опубликованные в Journal of Cognitive Enhancement ( журнал когнитивного развития) показали, что регулярная практика медитация в течение 30 дней улучшила на 14% способность к фокусировке и значительно сократила "блуждание ума".
Автор статьи Владимир Курсов
Сертифицированный преподаватель медитации
Лектор кафедры эндокринологии РУДН
Исследователь немедикаментозных методик снятия стресса
Автор статьи Владимир Курсов
Сертифицированный преподаватель медитации
Лектор кафедры эндокринологии РУДН
Исследователь немедикаментозных методик
снятия стресса и снижения тревожности

Исследование о влиянии медитации на фокусировку внимания провели и опубликовали в научном журнале, посвященном развитию когнитивных навыков, в 2017 году трое ученых с факультета психологии Университета Южной Дании: Ида Беннике, Андерс Виегорст и Ульрих Кирк.
( ссылка на опубликованное исследование )

В результате более ранних исследований мозга и внимательности стало известно, что люди почти половину своих часов бодрствования проводят теряясь в неконтролируемом потоке мыслей или в блуждании ума от одной навязчивой идеи к другой, что, в свою очередь отрицательно сказывается на их концентрации, сосредоточении на важных делах, работоспособности, успехах на работе и общем благополучии.

В итоге, появилось большое количество корпоративных тренингов и программ нацеленных на повышение концентрации и фокусировки внимания для руководителей и менеджеров ведущих западных корпораций. Однако было неясно, можно ли сократить "блуждание умов" с помощью таких тренингов и какие практические методики применяемые в них способствуют улучшению фокусировки.

исследование было нацелено на изучение того, можно ли снизить поведенческие маркеры "блуждания ума"
с помощью медитации осознанности
При помощи рандомизированного контролируемого исследования , ученые назначили группе участников из 54 человек 30 дней медитации, а другой группе из 41 человека тренировку мозга при помощи онлайн-тренинга.
Блуждание ума и базовый уровень фокусировки ( осознанность ) оценивались до и после тренировок с помощью профессиональных психолдогических тестов: "Устойчивое внимание к ответу" (SART) и "Шкала внимания к осознанности" (MAAS).
медитация улучшает фокусировку на 14 %
уже после 30 дней регулярной практики



" Мы обнаружили значительное снижение количества "блужданий ума " и значительное повышение диспозиционной сосредоточенности в группе тренировки сознания при помощи медитации осознанности"
Стоит отметить, что во второй группе, которая проходила тренировку мозга при помощи онлан-тренинга таких результатов не обнаружено. При этом отсутствие каких-либо значительных изменений в группе тренировки мозга при помощи онлайн тренинга, может быть вызвано методологическими ограничениями, такими как предвзятость самоотчета.

Общие результаты исследования доказывают, что даже короткие, но регулярные медитационные сессии по развитию осознанности могут быть эффективными в снижении "блуждания ума"и повышают фокусировку внимания.

НАЙТИ АВТОРА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ
instagram: @vladimirkursov
Facebook: Vladimir Kursov
| поделитесь этой статьей в социальной сети |

Подпишись на полезную
велнес рассылку!
Оставь свою почту и получай полезную велнес рассылку о новых методах улучшения здоровья, жизненной энергии и ощущения счастья.