Медитация:
как снять стресс при помощи медитации

Желаете вызывать зависть подруг и восхищенны взгляды парней упругой попкой, как у бразильянки? Срочно приступайте к выполнению нашего комплекса упражнений, и уже скоро вы начнете с удовольствием носить узкие джинсы и короткие шортики.
Упражнение "Donkey Kicks"

  1. Встаньте на четвереньки на прямых руках. Следите, чтобы спина была прямой, голову не наклоняйте.
  2. Ногу, согнутую в колене, поднимайте так, чтобы она оказалась параллельно полу. Для каждой ноги нужно сделать 12 повторений.
  3. Для максимального результата нужно делать по 4 подхода на каждую ногу.

Совет новичкам: начинайте выполнять упражнение, делая один подход, и постепенно, от занятия к занятию, увеличивайте число подходов.

Приседание с нагрузкой

Упражнение выполняется с гирей в руках. Если у вас гири не оказалось, заменить ее можно бутылкой с водой или гантелями.

  1. Расставьте ноги как можно шире, гирю держите двумя руками.
  2. Приседайте, слегка отводя ягодицы назад, затем примите первое положение.

Следует повторить 10-15 раз.

Совет: если какого-либо спортивного снаряда не оказалось под рукой, подберите ему замену.

Упражнение «мостик» для ягодиц

  1. Лежа на спине, согните ноги в коленях.
  2. Плечи и ступни на полу, поднимайте ягодицы максимально высоко.
  3. Для усиления эффекта, положите на тазовую область утяжеление: гирю или бутылку с водой, подходящей для вас массы.

Выполняйте упражнение 12 раз.

Упражнение "Mountain Climbers"

  1. Встаньте в исходное положение — планку, опираясь на гири.
  2. Согните ногу в колене и притяните ее к груди.

Выполните по 12 повторов на каждую ногу.

Выпад в реверансе

  1. Встаньте ровно, ноги слегка разведите в стороны. В руки возьмите гирю.
  2. Опираясь на одну ногу, вторую заведите за нее и отставьте максимально широко, словно приготовились к реверансу.
  3. Глубоко присядьте, почти касаясь коленом перекрещенной ноги пола.
  4. Примите первоначальную позицию.

Всего нужно сделать 4 подхода по 12 раз для каждой ноги.

Совет: сложные упражнения начинайте выполнять без использования тяжести с минимальным количеством подходов. Постепенно увеличивайте число подходов и добавляйте нагрузку.

Боковые махи ногами

  1. Лягте на бок, голову положите на согнутую руку, ноги прямые.
  2. Выполняйте мах верхней ногой, поднимая ее перпендикулярно телу.
  3. Зафиксируйте ногу на 10 секунд, затем примите первоначальную позицию.
Сделайте по 10 раз на каждую ногу.

ЧТОБЫ ПРОЧИТАТЬ ПРОДОЛЖЕНИЕ СТАТЬИ НАЖМИТЕ НА КНОПКУ "ЧИТАТЬ ДАЛЕЕ"
Читайте также: