- wellness life lab -

Принятие и отпускание, как главные навыки адаптивности

Авторская статьи
ВЛАДИМИРА КУРСОВА
23 Сентября 2020
Принимать мир таким как он есть и отпускать то, что ну очень хотелось бы удержать, как раз и есть та самая способность адаптироваться к потоку быстро изменяющихся условий существования. И если этому научиться, то можно будет с уверенностью предсказать, что следующий неминуемый кризис вы точно переживете с меньшими моральными, а возможно и финансовыми потерями.
Владимир Курсов, ведущий колумнист блога
Пишу сейчас конспект по основным задачам которые решает поведенческая психология, ну или бихевиористы как их ещё называют. И там прям вот такая сентенция пролетает: «тот факт, что социальные нормы и ценности постоянно меняются, всегда создаёт новые трудности для психолога: каждое изменение в социальных нравах подразумевает различные новые условия, на которые человек должен ответить новой комбинацией различных действий с учётом старых систем реагирования. Задача, которая ставится перед психологией, состоит в решении вопроса, может ли данный человек приспособиться к новым нормам и в определении и разработке методов для руководства им.»

Для тех кто немного знаком с современной трактовкой восточной духовной психологии современными западными специалистами можно заметить точное обозначение решения вышеописанной задачи. И это уже не просто буддийская философия, а научно обоснованный подход к работе со стрессом. Так вот. Уже 40 лет назад Джон Кабат-Зинн выделил 8 основных навыков которые развивают практики осознанности. Два из них как раз и являются фундаментом для адаптации к быстрым изменениям, которые каждый из нас остро ощущает последние пол года точно.

" тот факт, что социальные нормы и ценности постоянно меняются, всегда создаёт новые трудности для психолога "

- Владимир Курсов

тот факт, что социальные нормы и ценности постоянно меняются, всегда создаёт новые трудности для психолога

- Владимир Kурсов специально для wellness life lab -
Этими ценными навыками адаптации к изменениям являются принятие и отпускание. И вот что самое интересное. Что об этом написано в большом количестве психологической литературы, но есть один нюанс. Там очень хорошо описано в чем их неоспоримая польза и зачем они нужны, но как правило при этом нет инструкции, а как же развить в себе эти качества.

Я лично задавался этим вопросом последние три года и на всех буддийских ретвитах мучал им досточтимых монахов и учителей. Раза с пятого у меня прояснилось. Весь комплекс практик осознанности и медитации учат развивать оба этих навыка. Для начала я просто начинаю замечать, что все вокруг постоянно меняется, мои мысли, мои чувства, мои ощущения. Меняются условия, события, люди. Я или принимаю эти изменения или по привычке стараюсь избегать неприятные и пытаюсь удерживать те, что мне нравятся. И это как раз и мешает адаптации.


Пройдите тест на осознанность в telegram
Close
Представляю себе по этому поводу вот такую метафору. Я как бы стоя в потоке воды, пытаюсь ухватить руками песок со дна реки и удержать его в зажатой руке, но вода всегда находит дырочку и вымывает песчинки из моего кулака, пройдёт минута и песок убежит с бурным потоком, а я как дурак останусь с пустыми руками.

Вот так же мы часто пытаемся удерживать то, что давно унесло потоком времени. А когда разжимаем ладонь, то печалимся, злимся, раздражаемся и испытываем фрустрацию. Мир уже убежал вперёд, а мы стоим горюем и злимся то на себя, то на других. Но мир, срать на эти обидки хотел.

Принимать мир таким как он есть и отпускать то, что ну очень хотелось бы удержать как раз и есть та самая способность адаптироваться к потоку быстро изменяющихся условий существования. И если этому научиться, то можно будет с уверенностью предсказать, что следующий неминуемый кризис вы точно переживете с меньшими моральными, а возможно и финансовыми потерями.


Вывод такой. Учитесь адаптироваться к новой реальности, а иначе она вымоет песок у вас из под ног и завертит в круговороте неуправляемых событий, которыми нельзя управлять. А управлять в этом потоке можно только собой, чему и стоит учиться.

колумнист и автор статей в разделах
осознанность и психология


Владимир Курсов
- Ведущий колумнист разделов медитация и психология.
- Основатель первой велнес школы "Альфа Гравити"
- Велнес инструктор "клиники профессора Калинченко"
- Лектор факультета эндокринологии РУДН по темам немедикаментозных методик работы со стрессом, тревогой, эмоциональным выгоранием и депрессивными состояниями
- Преподаватель практик осознанности и медитации
Владимир Курсов
ведущий колумнист сервиса
- Колумнист разделов осознанность и психология.
- Основатель первой велнес школы "Альфа Гравити"
- Лектор факультета эндокринологии РУДН по темам немедикаментозных методик работы со стрессом тревогой и эмоциональным выгоранием
- Преподаватель практик осознанности и медитации
- Велнес инструктор "клиники профессора Калинченко"
ПОДПИШИТЕСЬ НА АВТОРА В СОЦИАЛЬНЫХ СЕТЯХ