stresshaСking media
Биохимические дефициты
и их влияние на сон
- стрессхакинг сна -
-материалы stresshaking media-
Автор доклада - Владимир Курсов
- Велнес-инструктор и антистресс-специалист
Клиники профессора Калинченко
- Лектор кафедры эндокринологии РУДН по теме: "немедикаментозные методы работы со стрессом"
- Сертифицированный MMIT, mindfullness инструктор и преподаватель светской медитации
- Ведущий колумнист блога www.stresshacker.ru
- Основатель и ведущий велнес-инструктор
Первой Велнес Школы "Альфа Гравити"

instagram: @vladimirkursov
Facebook: www.facebook.com/vladimir.kursov
WhatsApp: +7 / 966 / 356 31 31

нейрофизиология и биохимия сна
СОДЕРЖАНИЕ ДОКЛАДА
тесная связь стресса и нарушений сна обуславливает структуру доклада
1
Блок 1
Что такое стресс и его связь со сном
Различные определения стресса. Как стресс влияет на сон.
Как работает наша вегетативная нервная система и ее связь со сном.
Почему нам стоит строчно изменить свое отношение к стрессу с негативного на позитивное.
2
Блок 2
Нейрофизиология и биохимия сна
Как работает сон на нейрофизиологическом уровне. Какие гормоны управляют нашим сном и зачем нужно сохранять баланс микроэлементов для улучшения сна.
3
Блок 3
Дефициты микроэлементов и сон
Как дефицит микроэлементов влияет на выработку гормонов сна и его качество.
Как обнаружить дефициты и что делать дальше.
4
Блок 4
Дополнительные факторы влияющие на сон
Как цифровой стресс влияет на сон и как он тесно связан с физиологическим стрессом.
5
Блок 5 Практический совет для лучшего засыпания
stresshaking media
Что такое стресс
и как он влияет на сон
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
© Wikipedia
"Стресс есть неспецифический или стандартный (запрограммированный) ответ организма на любое изменение его сбалансированной работы, требующее приспособления, путем уравновешивания его деятельности с постоянно изменяющимися условиями среды. "
©Ганс Селье (H. Selye) основоположник биологической концепции стресса
историческая справка
Ганс Гуго Бруно Селье — канадский , биолог с мировым именем, эндокринолог, патофизиолог.
Возглавлял институт экспериментальной медицины и хирургии.
(ныне — Международный институт стресса).
В 1936 году физиолог Ганс Селье обратил внимание на то, что наш организм одинаковым образом реагирует на разные внешние воздействия – будь то резкое изменение температуры, химическое отравление или физическая травма.
В 1936 году физиолог Ганс Селье обратил внимание на то, что наш организм одинаковым образом реагирует на разные внешние воздействия – будь то резкое изменение температуры, химическое отравление или физическая травма.
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СТРЕССА
На данный момент понятие стресса очень расширилось поэтому я разделю его на три основных вида
Физиологический
стресс
Стресс вызванный нарушением естественного физиологического функционирования тела и организма человека в целом
Биохимический
стресс
Стресс вызванный нарушением гомеостаза биохимических и гормональных процессов в организме человека
Психо-эмоциональный и цифровой стресс
Стресс вызванный нервным возбуждением и эмоциональными реакциями на действия других людей и собственные психические процессы.
ТРИ СТАДИИ СТРЕССА
Ганс Селье выделил 3 стадии стресса
стадия тревоги
во время этой стадии наш организм распознает нарушения в его
сбалансированной работе и мобилизуются свои защитные силы
стадия сопротивляемости или адаптации
во время этой стадии организм приспосабливается к новым условиям и старается восстановить свою сбалансированную работу
стадия истощения
(дистресс)
наступает в том случае, если стрессовое воздействие оказывается слишком сильным/продолжительным и превосходит адаптационные возможности организма.
"Если вы зебра, бегущая изо всех сил, чтобы спасти свою жизнь, или лев, бегущий изо всех сил, чтобы не умереть с голоду, физиологические механизмы реакций вашего тела позволяют прекрасно справляться с такими краткосрочными физическими чрезвычайными ситуациями. Для огромного большинства животных на этой планете стресс — это прежде всего краткосрочный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают. А когда мы сидим без дела и беспокоимся, у нас включаются те же самые физиологические реакции. Но если эти реакции становятся хроническими, то они могут привести к катастрофе"
© нейробиолог Роберт Сапольски
историческая справка
Роберт Моррис Сапольски — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг.
Как нейроэндокринолог занимается изучением стресса и дегенерации нейронов. Сапольски ездит в Кению исследовать популяцию бабуинов для того, чтобы установить источники стресса в их среде обитания, а также взаимосвязь между индивидуальными особенностями животных и характером болезней, связанных со стрессом среди них. Исследует уровни кортизола у альфа-самцов и альфа-самок и ниже стоящих в иерархии, чтобы определить их уровни стресса.
Дистресс
Разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может приводить к серьезным заболеваниям и психическим расстройствам. В этом случае возникает чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
Заболевания вызываемые отрицательным
или хроническим дистрессом
Если отрицательный стресс затягивается во времени, организм начинает работать на износ, страдает нервная система, снижается иммунитет. Ниже перечислены распространенные заболевания, вызванные дистрессом:
Сахарный диабет
Группа эндокринных хронических заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы, при котором в крови постоянно держится высокий уровень сахара. приводит к появлению свободных радикалов, повреждающих клетки организма и заставляющие стенки артерий утолщаться. Сосуды сужаются, и это приводит к сердечным заболеваниям. нарушением всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.
Ишемическая болезнь сердца
Нарушение кровоснабжения мышечного слоя сердца, вследствие недостаточного снабжения сердца кислородом. Это происходит, когда к сердечной мышце из-за поражения коронарных артерий в ограниченном количестве поступает артериальная кровь. Острая форма — инфаркт миокарда, хроническая — стенокардия.
Астма
Хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, проявляющееся повторяющимися эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля, характеризующееся периодическими приступами удушья, возникающими вследствие спазма и отека бронхов. Одно из наиболее опасных осложнений — астматический статус — угрожающий жизни приступ, не поддающийся обычному лечению.
Гипертония
Повышение уровня артериального давления, одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонией страдают 25–35 % взрослого населения. Сердце работает с повышенной нагрузкой, что приводит к его быстрому «изнашиванию», вызывает закупорку сосудов и приводит к головокружениям, головной боли, слабости, потере аппетита, носовым кровотечениям, бессоннице и в конечном итоге к инсульту.
Ревматоидный артрит
Хроническое заболевание, при котором теряют подвижность и опухают суставы, характеризующееся симметричным воспалением мелких суставов кистей, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, мелких суставов стоп. Вызывает повреждение суставов вследствие хронического воспаления синовиальной оболочки мембран, выстилающей полость суставов. По мере прогрессирования болезнь поражает хрящевую кость, происходит эрозия кости и деформация суставов.
Псориаз
Кожное заболевание, проявляющееся пятнами красной, утолщенной и чешуйчатой кожи на различных частях тела. На пораженных болезнью участках новые клетки образуются быстрее, чем отшелушиваются старые, поэтому избыток клеток постепенно накапливается, формируя толстые кожные бляшки. Примерно у 1 из 10 больных псориазом развивается та или иная форма артрита, который обычно поражает пальцы рук и коленные суставы.
Ожирение
Избыточное отложение жира, увеличение массы тела. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения. Заболеваемость ожирением в цивилизованном обществе резко растёт, несмотря на наследственные факторовы. Ожирение является ведущей предотвратимой причиной смерти во всем мире.
Инсомния и депрессия
Психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью. Во время депрессии человек, может начать злоупотреблять алкоголем или иными стимуляторами.
ЭУстресс
состояние, которое способствует повышению функционального резерва организма и адаптации к изменениям, сопровождается бурным расходованием «поверхностных» адаптирующих резервов и началом мобилизации «глубоких». Он может давать ощущение подъема внутренних сил и помогает справляться со сложными жизненными ситуациями, развивать физическую и эмоциональную выносливость. Преодоление затруднений вызывает приятное ощущение эйфории и позитивные эмоции, что позволяет забыть о негативных переживаниях, которые пришлось перенести. Таким образом, эустресс необходим для нормальной жизнедеятельности и оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека, вызывает состояние жизненного тонуса и мобилизации.

Вегетативная нервная система

Cимпатический отдел - возбуждение

Парасимпатический - расслабление
Адреналин ускоряет сердцебиение (чтобы быстрее перекачивалась кровь) и расширяет зрачки (чтобы глаза воспринимали больше света).

Норадреналин помогает крови приливать к крупным мышечным группам. Тем временем бронхиолы в легких расширяются из-за усиленного газообмена, который позволяетвам бить сильнее и бежать быстрее.

Кортизол увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое в свою очередь продолжает активизировать систему СНС.
ВЛИЯНИЕ СТРЕССА НА СОН
ГОРМОНЫ СТРЕССА
стадия запуска стрессовой реакции организма
Гормоны стресса, запускают симпатический отдел нервной системы, который отвечает за возбуждение что мешает засыпать. Высокий уровень гормонов стресса снижают уровень гормонов сна.
ОБЩЕЕ НАПРЯЖЕНИЕ
стадия адаптации организма к стрессу
В хронической форме - дистрессе, организм и психика человека находятся в постоянном напряжении. Навязчивые мысли напрямую связаны с напряжением в теле и все эти факторы негативно сказываются на качестве сна и процессе засыпания.
ВЫГОРАНИЕ И ИСТОЩЕНИЕ
затянувшийся дистресс
В стадии истощения после продолжительного стресса у организма нет необходимых для хорошего сна микроэлементов и в мозгу происходят сбои нейрофизиологических процессов и страдает биохимия сна.
Блок 2
Нейрофизиология
и Биохимия сна
Физиология и биохимия сна
Ядра шва — это скопление серотониновых нейронов, которые идут вдоль всех стволовых структур нашего головного мозга. Получается, что сначала срабатывает центральное серое вещество, потом ядра шва, в мозге становится больше серотонина — в самых разных структурах, например в таламусе, в коре больших полушарий, где основные сенсорные потоки, — и постепенно развивается сонное состояние.
нейронные системы и нейромедиаторы
отделы мозга запускают серию биохимических реакций которые влияют на различные его области и приводят к засыпанию
Вегетативная нервная система
Парасимпатическая система включается когда мы входим в состояние сна.
Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система
Реакция на стресс должна останавливаться для того чтобы мы начали засыпать
Структуры мозга управляющие Медленным сном
Во время сна многие функции организма меняют свою интенсивность: двигательная активность исчезает, уменьшается частота дыхания и сердечных сокращений, падает артериальное давление, уровень обмена веществ и возбудимости нервной системы. Отключается сознание. Активность некоторых других процессов возрастает: увеличивается кровообращение в стволовой части мозга и гипоталамусе, что сопровождается повышением температуры мозга, увеличивается потребление кислорода (в стадии "быстрого сна"), активность неко­торых ферментов и происходит выделение гормона роста.
Гипоталамус
Структура, отвечающая за регулирование циркадного цикла, представляет собой группу нейронов среднего гипоталамуса и называется супрахиазматическое ядро. Это ядро получает информацию от сетчатки глаза, которая определяет перемены в освещении. Эта группа нейронов обрабатывает информацию, отправленную эпифизу. Если сетчатка обнаруживает, что освещения нет, эпифиз выделяет мелатонин, способствующий засыпанию. Вентролатеральная преоптическая область (VLPO) расположена в гипоталамусе. Ее разрушение неизменно приводит к постоянной бессоннице. VLPO активна во время сна, главным образом медленного, и использует в качестве нейромедиатора гамма-аминомасляную кислоту (ГАМК, основной тормозный медиатор мозга).
Таламус
Таламус отвечает за передачу сенсорной и двигательной информации от органов чувств к соответствующим областям коры больших полушарий. Таламус играет важную роль в регуляции уровня сознания, процессов сна и бодрствования, концентрации внимания. Неспецифические ядра таламуса, которые «открывают ворота» для потока сенсорной информации к коре во время бодрствования и «закрывают» их во время сна. Раздражение низкочастотным током некоторых ядер таламуса синхронизирует потенциалы мозга, погружая его в сон. Сон, наступающий при раздражении таламуса, длительный и неотличим от нормального, причем вызывается легче, чем при раздражении других структур
Ядра шва
Ядра шва находятся в средней части ретикулярной формации и принадлежат к серотонинергической системе мозга. Тела серотонинергических нейронов формируют ядра шва. Эти волокна иннервируют в основном лимбическую систему, базальные ганглии, кору больших полушарий, мозжечек, волокна медиального ядра шва обеспечивают большое количество входов в гиппокамп и септум. В продолговатом мозге находятся серотонинергические нейроны, формирующую «нижнюю» группу ядер. Их аксоны образуют нисходящие пути в ствол мозга и в спинной мозг. Эти нейроны играют ключевую роль в регуляции двигательной активности, вегетативных функций, регуляции болевой чувствительности.
Эпифиз
Секреторные клетки эпифиза выделяют в кровь гормон мелатонин, синтезируемый из серотонина, который участвует в синхронизации циркадных ритмов и влияет на все гипоталамо-гипофизарные гормоны. Эпифиз — главный источник мелатонина в организме. У человека до 80 % мелатонина вырабатывается именно в эпифизе. Яркий свет блокирует синтез мелатонина, в то время как в темноте циркадный ритм выбросов мелатонина сохраняется благодаря ритмам супрахиазматического ядра.
Нейромедиаторы отвечающие за биохимию сна
1
СЕРОТОНИН
За выработку серотонина отвечают серотонинергические нейроны ядер шва, играющие роль в процессе засыпания. При повреждении этой системы или фармакологической блокаде серотонина наступает полная или частичная бессонница.
2
МЕЛАТОНИН
Мелатони́н — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма всех живых организмов. К другим важнейшим функциям мелатонина относится его антиоксидантная активность в организме.
3
АЦЕТИЛХОЛИН
Ацетилхолин принимает участие в передаче нервного возбуждения в ЦНС, вегетативных узлах, окончаниях парасимпатических и двигательных нервов. Ацетилхолин играет важную роль в засыпании и пробуждении.
4
ГАМК
За выработку ГАМК отвечает система VLPO (гипоталамуса) или «центр сна Экономо» — главная тормозная система, удерживающая центры бодрствования в выключенном состоянии.
5
АДЕНОЗИН
медиатор межклеточной сигнализации во многих тканях. Если говорить кратко, то аденозин — это молекула усталости. В мозге он накапливается в период бодрствования, и по мере нарастания концентрации «сообщает» нейронам, что пора спать, сигнализирует, что в клетках не хватает энергии и они в состоянии стресса и им пора отдохнуть.
6
ОРЕКСИН
Основной функцией орексинов является поддержание состояния бодрствования. Эндогенная нехватка орексинов приводит к нарколепсии — заболеванию, характеризующемуся нарушениями циклов сна-бодрствования.
Орексины сохраняют баланс между нейронами, производящими моноамины и вентролатеральным преоптическим ядром (VLPO).
Блок 3

ДеФИЦИТЫ МИКРОЭЛЕМЕНТОВ
и сон
В этом блоке будут рассматриваться какие микроэлементы влияют на сон и как они связаны с эндокринологией и нейрофизиологией сна
ГОРМОНЫ И НЕЙРОМЕДИАТОРЫ
ВАЖНЫЕ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА
СЕРОТОНИН
триптофана > серотонин > малатонин
Гормоны сна серотонин и мелатонин синтезируются из триптофана, поэтому полезно употреблять в пищу продукты с высоким его содержанием
КОРТЗОЛ
возбуждает симпатическую нервную систему
Включайте в свой рацион много полезных жиров, поскольку из созданного холестерина мы производим как кортизол, так и ДГЭА
ДГЭА
компенсирует действие кортизола
Орехи, семечки, жирная рыба, авокадо, органические яйца, сливочное масло и греческий йогурт, кокосовое и оливковое масло
Содержание аминокислоты триптофана в продуктах
Триптофан участвует в синтезе гормонов сна серотонина и мелатонина.
Содержание триптофана в продуктах в мг. на 100 гр.

Содержание триптофана
в рыбе и морепродуктах
  • Красная икра – 960 мг
  • Черная икра - 910 мг
  • Кальмары - 320 мг
  • Ставрида – 300 мг
Содержание триптофана
в бобовых и орехах
  • Арахис – 750 мг
  • Миндаль – 630 мг
  • Соевые бобы - 600 мг
  • Кешью – 600 мг
Содержание триптофана
в молочке и мясе
  • Сыр Голландский – 790 мг
  • Плавленые сыры - 500 мг
  • Индейка - 330 мг
  • Курица 330 - мг
МИКРОЭЛЕМЕНТЫ
ВАЖНЫЕ ДЛЯ КАЧЕСТВЕННОГО СНА
Fe ( ЖЕЛЕЗО )
участвует в синтезе
Железо необходимо для преобразования триптофана в гармон сна мелатонин, а так же отвечает за доставку кислорода в мозг.
МАГНИЙ
снимает напряжение и участвует в синтезе
Магний необходим для снятия напряжения, общего торможения процессов нервной системы и синтеза мелатонина.
ВИТАМИНЫ B
способствуют усвоению триптофана
Витамины группы В находятся в желудке и способствуют усвоению важнейших аминокислот, таких как триптофан и так же усвоению магния. Особое внимание к В6, В12,В3
Витамин D
участвует в синтезе большинства гормонов сна
Рецепторы к витамину D расположены во всех участках мозга ответсвенных за сон, а значит он напрямую влияет на выработку нужных для сна нейромедиаторов.
ОМЕГА 3
способствует выработке мелатонина
Один из главных компонентов омега-3 - докозагексаеновая кислота - связан с уровнем мелатонина в организме.

Se (Селен)
является природным антиоксидантом
Селен входит в состав активного центра глутатиона – антиоксидантного фермента, который оказывает защитное действие против окислительного стресса и повреждения клеток.
Предполагается, что добавки с селеном помогают снизить степень окислительного стресса.
Какие продукты мешают хорошему сну
Кофеин
блокируют рецепторы аденозина
Когда кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, чувство утомления ослабевает, и организм начинает использовать те запасы АТФ, которые обычно хранятся на черный день. Вот почему на фоне кофеина у большинства людей появляется бодрость, происходит приток сил. Но проблема в том, что энергетики и психомоторные стимуляторы, как и чашка кофе, собственной энергии не несут. Они лишь заставляют нас уставать до более глубокого уровня. И это чревато тем, что человеку впоследствии нужно будет отдыхать и восстанавливаться дольше.
Coca-Cola
содержит много кофеина и сахара
0,5 л напитка Coca-Cola примерно равны по эффекту чашке крепкого кофе. Coca-Cola - напиток в исходной рецептуре которого содержался не только кофеин, но и экстракт листьев коки (1886 год). Но потом коку из рецепта вывели, а орехи колы оставили. Поэтому сейчас этот самый бодрящий, «освежающий» эффект кока-колы основан на кофеине (а еще на огромной дозе сахара).
Сахар снижает активность орексина в организме, что напрямую влияет на сон. Сахар провоцирует частые пробуждения посреди ночи.
Алкоголь
снижает содержание микроэлементов и гормонов
Алкоголь резко снижает содержание ацетилхолина и вымывает магний. Употребления этилового спирта кратковременный всплеск выработки гормонов счастья (эндорфинов) сменяется компенсаторным снижением их концентрации в кровеносном русле, что проявляется некоторым снижением настроения, провоцируя употребление сладкого для «подзарядки». Алкоголь тормозит избавление от сахарной зависимости, усиливая психологическую тягу к сладкому.
Блок 4
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ факторы влияющие
на сон
рассмотрим как цифровой и физиологический стресс влияют на сон
Что такое цифровой стресс
HEV-излучение
или синий свет
участвует в синтезе большинства гормонов сна
Искусственный синий свет сокращает выброс мелатонина перед сном. Исследователи из Гарварда провели эксперимент, сравнив последствия воздействия синего и зелёного света похожей яркости в течение 6,5 часов. Выяснилось, что синий свет подавлял высвобождение мелатонина в два раза дольше зелёного и в два раза сильнее сдвигал циркадные ритмы
Дофаномика и
социальные сети
способствует выработке мелатонина
Один из главных компонентов омега-3 - докозагексаеновая кислота - связан с уровнем мелатонина в организме.

Дефолтный режим
работы мозга
снижает содержание микроэлементов и гормонов
Операция быстрого перехода в браузере или на экране телефона тренирует опыт быстрого перехода с одного кванта информации на другой, она тренирует нахождение в потоке быстро сменяющихся впечатлений и растренировывает концентрацию и способность сосредоточиться на длинном рассуждении.
ЦИФРОВОЙ стресс
Последнее время нарастает новый вид стресса, оказывающий сильное влияние на сон и в частности на выработку мелатонина, как главного гормона сна. Это цифровой стресс. Так же мы перестали уделять достаточно внимания нашему физиологическому стрессу и проводя много времени сидя у компьютера мы увеличиваем цифровой стресс, который очень сильно связывается с физиологическим и их синергия сильно вредит сну.
Блок 5
Практические советы
рассмотрим как можно восстановить психоэмоциональный, биохимический и физиологический баланс
Какие исследования стоит пройти
Биохимический анализ крови
анализ крови на уровень важных элементов
Общий биохимический анализ крови.
Отдельно анализ крови на:
Анализ на уровень ферритина в крови
Анализ на уровень магния
Анализ на уровень витамина В6,В12
Анализ на eровень витамина D
Анализ слюны на гормоны
гипоксия и окислительный стресс.
В анализе на уровень гормонов в слюне важно сделать анализ на гормоны картизол и ДГЭА, которые определяют уровень стресса.
Ангиосканирование
покажет степень напряжения сосудов
Один из способов - измерить индекс стресса, также известный как индекс напряжения регуляторных систем или индекс Баевского. При высоком уровне стресса необходимо проверить гормоны стресса и уровень магния.
Определение уровня стресса
при помощи ангиосканирования
Аппаратно-программный комплекс АнгиоСкан
Один из способов - измерить индекс стресса, также известный как индекс напряжения регуляторных систем или индекс Баевского - он позволяет оценить вариабельность ритма сердца. Параметр характеризует состояние центров, регулирующих сердечно-сосудистую систему.
В организме человека давление постоянно меняется, однако нельзя, чтобы в аорте давление менялось - оно должно быть постоянным. У организма есть всего один способ регулировать давление - это управление частотой пульса. Если барорецепторный аппарат работает хорошо, т.е. стресс низкий, то частота пульса будет постоянно меняться: в первый удар частота будет, например, 58, в следующий удар - 69, и т.д. Когда организм в состоянии стресса, частота пульса, соответственно, будет постоянна в течение длительного времени. АнгиоСкан снимает показатели пульса и визуализирует индекс Баевского.
Основные методы снижения стресса
для улучшения качества сна
На данный момент существует десятки, а возможно и сотни методов работы со стрессом, тут отражены быстрые и довольно эффективные методики
Устранить дефициты
Никакие методики не будут работать если нарушен биохимический баланс
Изменить отношение к стрессу
определяющее значение имеет то как мы сами воспринимаем стресс
Стрессхакинг
быстрые методики снижения острого стресса в моменте, которые работаю сейчас
Эмбодимент центрирование
Простое и очень эффективное, центрирующее упражнение
Альфагравити антистресс
Уникальный набор упражнений изменяющих уровень гормонов
Прогрессивная релаксация
методика американского
невролога Эдмунда Джекобсона
Медитация осознанности
научно обоснованные практики основанные на работе с вниманием
БОС
терапия
лечение методом биологической обратной связи

по инициативе Международной
ассоциации медицины сна ежегодно
в пятницу второй недели марта
отмечается всемирный день сна!