The effectiveness
of non-medical methods
of stress reduction
course material content
три теоретические и практическая часть
1
Part 1
What is stress and emotional burnout
and its varieties
Different definitions of stress. The main faces in the history of working with stress. The basic theoretical framework that contributes to a better understanding of what stress and emotional burnout are .
2
Part 2
Neurophysiology and endocrinology of stress
How stress mechanisms work in terms of the brain and the autonomic nervous system. How it all relates to stress hormones and the endocrine system. Neurophysiology, biochemistry and psychological aspects of stress.
3
Part 3
Diagnostic methods for stress and emotional burnout
Stress diagnostic techniques, and recommendations for self-determination of your level of stress resistance and body adaptability to stress factors
4
Part 4
Practical skills to improve stress resistance
DEPARTMENT OF PSYCHOLOGY, MOSCOW STATE UNIVERSITY
Part 1
What is stress
and emotional burnout

BASIC TYPES OF STRESS
At the moment, there are more than 50 concepts of stress. We divide it into three main types
Physiological
stress
Stress caused by disruption of physiological functioning of the body
Biochemical
stress
Stress caused by disturbed homeostasis of biochemical and hormonal processes of the body
Psycho-emotional
stress
Stress caused by emotional reactions to the actions of other people and a person's mental processes
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИй
Стресс вызванный нарушением естественного физиологического функционирования тела и организма человека в целом
Стресс (от англ. stress – нагрузка, давление, напряжение) – неспецифическая (общая) реакция организма на воз-действие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а так же соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом.
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления, путем уравновешивания деятельности организма с постоянно изменяющимися условиями внешней среды. "
©Ганс Селье (H. Selye) основоположник биологической концепции стресса
историческая справка
Ганс Гуго Бруно Селье — канадский , биолог с мировым именем, эндокринолог, патофизиолог.
Возглавлял институт экспериментальной медицины и хирургии.
(ныне — Международный институт стресса).
В 1936 году физиолог Ганс Селье обратил внимание на то, что наш организм одинаковым образом реагирует на разные внешние воздействия – будь то резкое изменение температуры, химическое отравление или физическая травма.
В 1936 году физиолог Ганс Селье обратил внимание на то, что наш организм одинаковым образом реагирует на разные внешние воздействия – будь то резкое изменение температуры, химическое отравление или физическая травма.
ТРИ СТАДИИ СТРЕССА
Ганс Селье выделил 3 стадии стресса
стадия тревоги
во время этой стадии наш организм распознает нарушения в его
сбалансированной работе и мобилизуются свои защитные силы
стадия сопротивляемости или адаптации
во время этой стадии организм приспосабливается к новым условиям и старается восстановить свою сбалансированную работу
стадия истощения
(дистресс)
наступает в том случае, если стрессовое воздействие оказывается слишком сильным/продолжительным и превосходит адаптационные возможности организма.
БИОХИМИЧЕСКИЙ
Заболевания вызываемые отрицательным
или хроническим дистрессом
Если отрицательный стресс затягивается во времени, организм начинает работать на износ, страдает нервная система, снижается иммунитет. Ниже перечислены распространенные заболевания, вызванные дистрессом:
Сахарный диабет
Группа эндокринных хронических заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы, при котором в крови постоянно держится высокий уровень сахара. приводит к появлению свободных радикалов, повреждающих клетки организма и заставляющие стенки артерий утолщаться. Сосуды сужаются, и это приводит к сердечным заболеваниям. нарушением всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.
Ишемическая болезнь сердца
Нарушение кровоснабжения мышечного слоя сердца, вследствие недостаточного снабжения сердца кислородом. Это происходит, когда к сердечной мышце из-за поражения коронарных артерий в ограниченном количестве поступает артериальная кровь. Острая форма — инфаркт миокарда, хроническая — стенокардия.
бронхиальная астма
Хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, проявляющееся повторяющимися эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля, характеризующееся периодическими приступами удушья, возникающими вследствие спазма и отека бронхов. Одно из наиболее опасных осложнений — астматический статус — угрожающий жизни приступ, не поддающийся обычному лечению.
гипертония
Повышение уровня артериального давления, одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонией страдают 25–35 % взрослого населения. Сердце работает с повышенной нагрузкой, что приводит к его быстрому «изнашиванию», вызывает закупорку сосудов и приводит к головокружениям, головной боли, слабости, потере аппетита, носовым кровотечениям, бессоннице и в конечном итоге к инсульту.
Ревматоидный артрит
Хроническое заболевание, при котором теряют подвижность и опухают суставы, характеризующееся симметричным воспалением мелких суставов кистей, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, мелких суставов стоп. Вызывает повреждение суставов вследствие хронического воспаления синовиальной оболочки мембран, выстилающей полость суставов. По мере прогрессирования болезнь поражает хрящевую кость, происходит эрозия кости и деформация суставов.
Псориаз
Кожное заболевание, проявляющееся пятнами красной, утолщенной и чешуйчатой кожи на различных частях тела. На пораженных болезнью участках новые клетки образуются быстрее, чем отшелушиваются старые, поэтому избыток клеток постепенно накапливается, формируя толстые кожные бляшки. Примерно у 1 из 10 больных псориазом развивается та или иная форма артрита, который обычно поражает пальцы рук и коленные суставы.
Ожирение
Избыточное отложение жира, увеличение массы тела. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения. Заболеваемость ожирением в цивилизованном обществе резко растёт, несмотря на наследственные факторовы. Ожирение является ведущей предотвратимой причиной смерти во всем мире.
Депрессия и ангедония
Психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью. Во время депрессии человек, может начать злоупотреблять алкоголем или иными стимуляторами.
Психо-эмоциональный
У стресса есть множество определений, но проще говоря, стресс - это ваша реакция на изменения чего угодно в вашей жизни. Стресс можно назвать результатом изменений. Изменения также могут быть только воображаемыми. И важно на самом деле то, как вы реагируете на эти изменения.
© Global Organization for Stress
"Если вы зебра, бегущая изо всех сил, чтобы спасти свою жизнь, или лев, бегущий изо всех сил, чтобы не умереть с голоду, физиологические механизмы реакций вашего тела позволяют прекрасно справляться с такими краткосрочными физическими чрезвычайными ситуациями. Для огромного большинства животных на этой планете стресс — это прежде всего краткосрочный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают. А когда мы сидим без дела и беспокоимся, у нас включаются те же самые физиологические реакции. Но если эти реакции становятся хроническими, то они могут привести к катастрофе"
© нейробиолог Роберт Сапольски
историческая справка
Роберт Моррис Сапольски — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг.
Как нейроэндокринолог занимается изучением стресса и дегенерации нейронов. Сапольски ездит в Кению исследовать популяцию бабуинов для того, чтобы установить источники стресса в их среде обитания, а также взаимосвязь между индивидуальными особенностями животных и характером болезней, связанных со стрессом среди них. Исследует уровни кортизола у альфа-самцов и альфа-самок и ниже стоящих в иерархии, чтобы определить их уровни стресса.
- PSYCHOLOGICAL STRESS-
universal definition
PSYCHOLOGICAL STRESS
Stress is any event that threatens or is perceived to threaten our well-being and therefore tests our ability to cope.
Виды стрессовых обстоятельств
Первый же вопрос, который возникает перед нами, это вопрос о том, что собой представляют эти обстоятельства. В ответ на него исследователи пытаются построить классификацию видов этих обстоятельств. Рассмотрим четыре самые известные вида стрессовых обстоятельств
Фрустрация

Фрустрация – это препятствие, возникающее на пути к достижению цели.
Мотивационный конфликт
конфликты внутренних и внешних мотивов вызывают стресс и способствуют эмоциональному выгоранию
Изменения

любые заметные изменения в условиях жизни человека, требующие приспособления к ним.
Давление
это ожидание и требование других, а так же жизненных обстоятельств, чтобы мы вели себя определенным образом или изменили свое привычное поведение
Фрустрация – это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации появления препятствия на пути к достижению цели.

Как раз в этом первом смысле мы видим, что фрустрация – это один из видов стрессовых обстоятельств. Препятствия могут быть самые разные. Это может быть физическая преграда: например, человек направляется в какое-либо место (то есть хочет достичь желанной цели), но на пути ему встречается оцепление, через которое он не может пройти – в этом случае препятствием является именно оцепление. Или другая ситуация: студент на экзамене, его желанная цель в данной ситуации – получить отличную оценку; и вдруг преподаватель задаёт какой-то дополнительный вопрос, на который трудно ответить; и тогда преподаватель и является стрессовым обстоятельством, которое обозначается как фрустрация. Приведем также пример использования данного определения в психологии. Мы часто встречаем в литературе такие слова: «потребности человека фрустрированы». Это значит, что на пути потребностей человека есть какие-то преграды.


наблюдались следующие три типовые реакции, которые могли сменять друг друга:

  • агрессия, направленная на препятствие и в данном случае на экспериментатора, который это препятствие создает;

  • уход, состоящий в том, что испытуемый отказывается от достижения цели и переключается на какую-то другую деятельность. Например, в этом эксперименте испытуемый просто садится на стол, вынимает газету и начинает её читать;

  • регрессия, которая заключается в появлении у человека таких видов поведения, которые больше свойственны ребенку. Например, когда ребенок сталкивается с препятствием на пути к достижению цели, он может заплакать, устроить истерику и так далее.
Изменения

Конкретные примеры таких изменений, которые относятся к стрессовым обстоятельствам, можно найти в хорошо известной среди психологов так называемой шкале стрессогенности жизненных событий. Эта шкала используется для измерения уровня стресса, которому человек был подвержен в течение определенного периода времени. Можно, забегая вперед, сказать, что стресс также может накапливаться, и поэтому, конечно, важно знать, какие изменения произошли в жизни человека
Давление считается даже более сильным источником стресса, чем изменения. Например, если оценить, какие самые распространенные проблемы встречаются между супругами, то окажется, что это давление. Поэтому, конечно, не случайно эта категория попала в число важных стрессовых обстоятельств.

В ситуации давления возможно два типа реакции:

  • протест, скандал и так далее со всеми вытекающими последствиями;
  • терпение, которое приводит к «подавлению».
  • Если говорить клиническими терминами, это выражается в депрессивном состоянии.
Факторы оценки стрессовой ситуации
стресс – это не только объективные обстоятельства, которые угрожают нашему благополучию, на также и наше субъективное восприятие этих объективных обстоятельств. Очевидно, что человек может воспринимать стрессовые обстоятельства по-разному: либо недооценивать, либо переоценивать их угрозу.
Знакомость ситуации
Управляемость событиями
Предсказуемость событий
.
Близость во времени
Во многих случаях (не во всех) повторяющаяся стрессовая ситуация воспринимается с каждым разом как менее угрожающая.

Например, первая экзаменационная сессия для студента – это всегда стресс. На последующих же сессиях, по мере опыта сдачи экзаменов большинство студентов уже более спокойно воспринимают подобные ситуации.

Точно так же, если говорить о панических атаках, то если мы откроем учебник по клинической психологии и посмотрим, что же советуют практические психологи в качестве рецептов помощи людям с паническими атаками, то самый распространенный ответ будет такой: поведенческие техники психотерапии, которые сводятся к тому, чтобы постепенно приучать человека находиться в ситуациях, вызывающих такую реакцию (постепенно – то есть повторяя раз за разом погружения человека в эти самые ситуации). Например, если у человека возникают панические атаки при пользовании метро, то только постепенная привычка ездить в метро снимет эти острые состояния. Однако, здесь всё равно никогда не будет полного успеха, потому что люди, подверженные паническим атакам, относятся к особой категории, у них особый темперамент, повышенная тревожность, от которой избавиться полностью невозможно. Но как-то ужиться с такой особенностью и уменьшить сильные реакции на определенные стрессогенные ситуации, конечно же, возможно.
    Возможность управлять событиями.

    Здесь имеется в виду, что если человек понимает, что оказавшись в стрессовой ситуации, он может каким-то образом ее изменить, то уровень ее стрессогенности снижается. В пример можно привести ситуацию давления супруга: человек страдает и плачет, а затем в ходе консультативной беседы с психологом выясняется, что возможно, какие-то выходы из этой ситуации есть, она уже не кажется тупиковой, и тогда и слезы высыхают, и на лице человека появляется улыбка. Это не значит, что сама стрессовая ситуация уже решена, и в этом лишь заслуга психолога. Это просто ситуативное снятие стресса, когда у человека появляется надежда на какой-то выход. А оправдается эта надежда или нет – это еще большой вопрос.
    Виды реакции человека на стрессовые обстоятельства
    стрессовые обстоятельства испытывают на прочность нашу способность справиться с ними, это то, как реагируют люди на стрессовые обстоятельства. далее мы рассмотрим основные виды реакций человека на стрессовые обстоятельства
    Эмоциональные реакции
    -----------------
    три основные типа:
    • Раздражение, злость, гнев. Эти эмоции возникают, например, в ситуациях фрустрации.
    • Опасение, страх, ужас. Эти ситуации наблюдается в отдельных случаях категории изменений. Например, потеря близкого или болезнь.
    • Печаль, грусть, чувство вины. Это реакции, которые нередки в ситуации давления.
    Физиологические реакции
    -----------------
    Весь комплекс физиологических реакций обозначается в психологии и физиологии как общий адаптационный синдром, который впервые описал канадский биолог и врач Ганс Селье. Про него более подробно мы уже говорили выше.
    Поведенческие реакции
    -----------------
    В целом они направлены на то, чтобы уменьшить или вытерпеть предъявляемые к человеку требования в стрессовой ситуации. Эти поведенческие реакции называются копинг-стратегии (coping), или стратегии преодоления в стрессовых ситуациях.
    КЛАССИФИКАЦИЯ СТРЕССА
    Эмоционально положительные стрессы и эмоцио-нально отрицательные стрессы
    ________________________________
    Физиологические стрессы и психоэмоциональные стрессы.
    _________________________________
    Кратковременные (острые) стрессы и долгосрочные (хронические) стрессы.
    ________________________
    Копинг-стратегии бывают эффективными, то есть позволяющими смягчать стресс; или неэффективными, то есть либо никак реально ему не противостоящими, либо имеющими какие-то негативные последствия. Самый распространённый пример, который присутствует в нашей реальной повседневной жизни и который является эффективной копинг-стратегией, тем не менее имеющей негативные последствия – это прием алкоголя и курение. Часто люди, обладающие стрессовыми профессиями, регулярно прибегают к этой копинг-стратегии: например, летчики-истребители, принимающие алкоголь после каждого вылета.
    Эмоциональное выгорание
    Эмоциональное выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее из-за непреодоленного стресса во время учебы, профессиональной или общественной деятельности.
    ВОЗ считает, что выгорание — это не медицинский синдром и не клиническое психическое заболевание, которое требует лечения конкретными лекарствами. Выгорание относят к факторам, влияющим на состояние здоровья. Поэтому если вы выгорели, то это не значит, что вы слабы и с вашим психическим здоровьем что-то не так. Такое бывает, с выгоранием можно справиться.

    Черты выгорания
    Говоря о симптомах выгорания, мы опираемся на теоретическую основу Кристины Маслак, профессора психологии из Университета Беркли в США. Она изучает выгорание с начала 1980-х.
    Маслак полагает, что выгорание состоит из трех компонентов: эмоционального истощения, обесценивания своих результатов и дистанцирования. Эту концепцию считают основной в ВОЗ и Международном классификаторе болезней в 11-й редакции — это самая новая его версия, разработанная ВОЗ.

    Эмоциональное истощение — чувство нарастающей усталости, которое доходит до уровня полного опустошения. Это базовый компонент выгорания. Ощущается как постоянная усталость, которая может возникать даже утром, когда вы только проснулись. Или приехали на работу, включили компьютер, выпили кофе — и все, сил нет. Иногда его сложно заметить, потому что чувство усталости накапливается постепенно — от двух недель до нескольких месяцев.
    Откуда берется выгорание
    Значение внешних и внутренних психологических факторов на причины эмоционального выгорания

    источники выгорания
    1
    Проблемы с организацией работы
    .
    2
    Перфекционизм
    3
    Высокое сочувствие и эмпатия
    4
    Высокий уровень исполнительности и контроля
    5
    Игнорирование своих ценностей
    СИМПТОМЫ ВЫГОРАНИЯ
    ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
    ПСИХИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
    ФИЗИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
    ХРОНИЧЕСКОЕ ЧУВСТВО УСТАЛОСТИ
    вы очень устали
    ПОСТОЯННАЯ СОНЛИВОСТЬ
    всегда хочется спать
    ГОЛОВНАЯ
    БОЛЬ
    мучительные мигрени
    СНИЖЕНИЕ ПОЛОВОГО ВЛЕЧЕНИЯ
    нет секса в жизни
    ПСИХИЧЕСКИЕ СИМПТОМЫ
    ПОВЫШЕННАЯ РАЗДРАЖИТЕЛЬНОСТЬ
    вас все бесят
    АПАТИЯ
    вы вообще ничего не хотите
    РАССЕЯНОЕ ВНИМАНИЕ
    низкая концентрация
    НЕГАТИВНЫЕ МЫСЛИ
    жизнь боль и печаль
    В ЧЕМ ПРОЯВЛЯЕТСЯ
    ЭМОЦИОНАЛЬНОЕ ВЫГОРАНИЕ
    НАРАСТАЮЩЕЕ НЕДОВОЛЬСТВО СОБОЙ
    ЧУВСТВО СОБСТВЕННОЙ НЕКОМПЕТЕНТНОСТИ
    ПЕРЕЖИВАНИЕ ОТСУТСТВИЯ ПЕРСПЕКТИВ
    ОБЕСЦЕНИВАНИЕ СВОЕГО ОПЫТА
    промежуточные выводы:
    1. Выгорание — это состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее от непреодоленного стресса во время учебы, профессиональной или общественной деятельности.
    2. У выгорания три основные черты: эмоциональное истощение, обесценивание своих достижений и дистанцирование от задач и людей.
    3. Внешние факторы риска развития выгорания — особенности корпоративной политики и несоразмерная оценка вашей работы. Внутренние факторы — личностные особенности и высокая степень вовлеченности.
    4. Выгорание снижает самооценку и качество жизни, но с ним можно справиться.

    Part 2
    Neurophysiology and endocrinology of stress
    The way stress mechanisms work from the viewpoint of the brain and the autonomic nervous system, how it all relates to stress hormones and the endocrine system. Neurophysiologic, biochemical and psychological aspects of stress.
    Стресс – это универсальный человеческий опыт, понятие широкого значения. Давние и новейшие исследования подтверждают и конкретизируют его негативное воздействие на разум, душу и тело. Узнавая все больше о стрессе, человечество стремится углублять свои знания о противостоянии ему.
    © Профессор Джон Кабат-Зин
    биографическая справка
    Джон Кабат-Зинн - американский заслуженный профессор медицины, доктор в области молекулярной биологии.
    Создатель Клиники снижения стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Университета Массачусетса. Разработчик эффективной программы снижения стресса при помощи практик осознанности MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Программа MBSR была запущена в 1979 году, её предложил хронически больным людям¸ невосприимчивым к традиционным методам лечения. Спустя 40 лет, MBSR полноправно вошла в систему здравоохранения, стала предметом научных исследований и публичной политики.
    Physiology and Biochemistry
    Stress responses engage the limbic system of the brain extensively and spread through the body via the sympathetic nervous system (SNS) and the hypothalamic-pituitary-adrenal axis (HPA) of the endocrine (hormonal) system.
    Limbic system
    Amygdala
    Brain regions involved in stress response to physiological, biochemical, and psychological changes
    Autonomic
    nervous system
    Sympathetic and parasympathetic response to stressors
    Hypothalamic-pituitary-adrenal system
    The stress response goes through this whole chain
    Мозг и лимбическая система
    Совокупность ряда структур головного мозга, является наиболее древняя частью коры головного мозга, расположена на внутренней стороне больших полушарий. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб). Это не отдельная система, а скопление структур из различных образований всего мозга в целом. Лимбические образования относятся к высшим интегративным (связующим ) центрам регуляции вегетативных функций организма.

    Характерным свойством лимбической системы является наличие хорошо выраженных кольцевых нейронных связей, объединяющих различные ее структуры.




    Структуры мозга управляющие реакцией на стресс
    Миндалевидное тело посылает сигнал тревоги и запускает несколько реакции: Таламус — станция ретрансляции прямо в центре вашей головы — оправляет сигнал «Проснись!» по стволу вашего мозга; этот сигнал в свою очередь стимулирует выброс норадреналина по всему мозгу; CHC посыпает сигналы остальным органам и мышц, чтобы те готовились бороться или бежать; гипоталамус—центр управления эндокринной системой в мозгу — побуждает гипофиз отправить сигнал надпочечникам, чтобы те выбросили адреналин и кортизол.

    Голубое пятно
    Голубое пятно — ядро, расположенное в стволе мозга на уровне моста, часть ретикулярной формации. Система его проекций очень широка — аксоны восходят к верхним слоям коры больших полушарий, гиппокампу, миндалине, коре мозжечка. Нисходящие проекции идут в спинной мозг к симпатическим и мотонейронам. Отвечает за физиологическую реакцию на напряжение, тревогу и стресс.
    Нейроны, расположенные в голубом пятне вырабатывают норадреналин в качестве медиатора.

    Миндалевидное тело
    Миндалевидное тело (амигдала) участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх, и придает эмоциональную окраску входящей информации. Миндалевидное тело запускает стрессовую реакцию. Зачастую оно выступает как своеобразная «тревожная кнопка».
    Человек может ощутить опасность и за долю секунды миндалевидное тело возбуждает электрические импульсы во всей симпатической нервной системе и стимулирует работу ГГНС.

    Гипоталамус
    Гипоталамус контролирует работу эндокринной, иммунной, вегетативной нервной систем, инстинктивное поведение (пищевое, половое, материнское, оборонительное, эмоции), артериального давления. Нейронами гипоталамуса синтезируются гормоны окситоцин, вазопрессин (или антидиуретический гормон – АДГ) вместе с транспортными веществами - нейрофизинами транспортируются в гипофиз.
    Гипофиз
    Гипофиз управляет работой большинства эндокринных желез, поэтому иногда его называют главной железой. Гипофиз контролируется гипоталамусом, расположенным непосредственно над гипофизом. Передняя доля гипофиза вырабатывает и высвобождает гормон АКТГ, также называемый кортикотропином, который стимулирует надпочечники к выработке гормонов стресса. Задняя доля гипофиза вырабатывает Окситоцин и Вазопрессин.
    гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось
    В настоящее время стрессорный ответ рассматривается как процесс в основе которого лежит регуляция по принципу обратной связи, модулирующий активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) и вегетативной нервной системы для защиты и адаптации организма к стрессу с помощью разнообразных приспособительных реакций как на системном, так и на клеточном уровне
    Стрессорный ответ, охватывая весь организм, влияет на работу мозга, на эмоции и поведение, что проявляется различными телесными симптомами.

    В результате стресса вырабатывается целый каскад гормональных реакций. Гипоталамус вырабатывает гормон кортиколиберин (КТРГ) который действует на переднюю долю гипофиза. Под действием КТРГ на гипофиз его передняя доля синтезирует адренокортикотропный гормон или АКТГ и β-эндорфин. Из задней доли гипофиза секретируется в кровь Вазопресси́н, или антидиурети́ческий гормо́н (АДГ)
    Гормоны участвующие в стрессовых ответах
    Многие считают основными гормонами стресса кортизол и адреналин, но в этом процессе участвует большое количество других гормонов и нейромедиаторов, которые стоит рассмотреть более пристально.
    КОРТИЗОЛ
    Кортизол секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием АКТГ. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций.
    Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней, в частности, клеток печени. В результате синтез глюкозы в клетках печени усиливается, тогда как в мышцах снижается распад глюкозы. Благодаря этому гормону организм полон быстрой энергии.
    Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран, увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое продолжает активизировать СНС. Репродуктивные системы отодвигаются на второй план—не время заниматься сексом. То же самое касается пищеварения: уменьшается выделение слюны, замедляется перистальтика кишечника, поэтому у вас могут появиться сухость во рту и неприятные ощущения в животе. Ваши эмоции усиливаются, организуя и мобилизуя весь мозг.
    НОРАДРЕНАЛИН
    Норадреналин - медиатор симпатической нервной системы и управляет во время стресса, уровнем физической и эмоциональной нагрузки, так же контролирует затраты энергии. Выделяясь в симпатических синапсах он расширяет бронхи (чтобы мы лучше дышали), тормозит желудочно-кишечный тракт (не время тратить ресурсы) Норадреналин оказывает сильное сосудосуживающее действие и играет ключевую роль в регуляции скорости и объема кровотока. В результате его выброса возникает реакция агрессии и значительно увеличивается мышечная сила.
    Обостряет чувствительность и помогает мозгу обрабатывать больше информации во время стрессовых реакцийц.
    Вследствие повышения давление в коронарных и мозговых артериях, мозг быстро активизируется и получает больше кислорода и других веществ необходимых для повышения концентрации внимания для для ускорения реакции на потенциально опасные.

    ДОФАМИН
    В гипоталамусе и гипофизе дофамин играет роль естественного тормозного нейромедиатора.
    Повышение уровня дофамина происходит при стрессовых состояниях, при различных болевых синдромах, тревоге, страхе, шоке, играет важную роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям. Вызывает ощущение удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения и участвует в регуляции образования гормона роста - соматотропина.
    Дофамин вызывает повышение сердечного выброса, улучшает кровоток и стимулирует распад гликогена, который образует энергетический резерв, который можно мобилизовать при необходимости восполнить недостаток глюкозы. Дофамин подавляет утилизацию глюкозы тканями и тем самым вызывает повышение концентрации глюкозы в крови.
    АДРЕНАЛИН
    Адреналин называют «гормоном стресса» или « гормоном страха» из-за того, что при испуге сердце начинает биться чаще. Зрачки расширяются чтобы пропускать больше света, обостряется слух.
    Адреналин повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, усиливает распад углеводов (гликогена) и жиров, вызывает сужение сосудов органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек; расширяет сосуды скелетной мускулатуры. Артериальное давление под действием адреналина повышается. Если человек испуган или взволнован, то его выносливость резко повышается.

    Стресс обязательно включает в себя адреналиновый компонент. Избыточный хронический стресс создает в крови постоянно высокую концентрацию адреналина. Это уже нехорошо и способно привести не только к истощению организма, но и к ухудшающим здоровье нарушениям работы сердца, желудка, кишечника.
    ОКСИТОЦИН
    Нейрогормон который выделяется гипофизом и производит тонкую настройку социальных инстинктов в мозгу и его главная функция - создавать и укреплять социальные связи. Повышенный уровень окситоцина заставляет нас социализироваться и устанавливать более глубокие связи с окружающими людьми, что способствует преодолению стрессовых реакций. Окситоцин помогает лучше понимать, что думают и чувствует другие люди, усиливает эмпатию и интуицию.
    Окситоцин так же гормон смелости он подавляет реакцию страха и делает людей более отважными, особенно в группе единомышленников. Он заставляет нас обращаться за поддержкой и делает нас более отзывчивым и заставляет защищать тех, кто вам небезразличен.
    Окситоцин так же благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. В сердце есть рецепторы к окситоцину и он способствует регенерации клеток после травм.
    β ЭНДОРФИН
    Бета-эндорфин (β-эндорфин производный от КРГ ) является одним из гормонов средней доли гипофиза.
    Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция, с целью обеспечения физиологического выхода из стресса, без срыва адаптации и без формирования постстрессорных нарушений и заболеваний.
    Является частью ключевой стресс-лимитирующей опиоидных систем , задействуется при активации внешних и внутренних стресс-факторов. Также увеличение выработки эндорфинов приводит к снижению болевых ощущений.
    По способу воздействия сходен с опиатами, естественным путём вырабатывается в нейронах головного мозга и обладает способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.
    ДГЭА
    ДЕГИДРОЭПИАДЕСТЕРОН
    ДГЭА — натуральный стероидный гормон производится из холестерина в надпочечниках способствующий росту и развитию. По действию на мозг похож на действие тестостерона и помогает мозгу становиться сильнее при стрессовых переживаниях. Нивелирует повышенный уровень кортизола, улучшает заживление и усиливает иммунитет, снижает риск тревожных состояний, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенерации. Для соблюдения гомеостаза важен баланс между ДГЭА и кортизолом.
    Повышает нейропластичность помогая мозгу формировать новые нейронные структуры для перенастройки после стрессовой реакции для запоминания и усвоения прижитого опыта. ДГЭА является предшественником тестостерона.
    Вегетативная нервная система
    Адреналин ускоряет сердцебиение (чтобы быстрее перекачивалась кровь) и расширяет зрачки (чтобы глаза воспринимали больше света). Норадреналин помогает крови приливать к крупным мышечным группам. Тем временем бронхиолы в легких расширяются из-за усиленного газообмена, который позволяетвам бить сильнее и бежать быстрее.

    Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран. Кроме того, он увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое в свою очередь продолжает активизировать систему СНС. Репродуктивные системы отодвигаются на второй план—не время заниматься сексом, когда нужно убегать и прятаться. То же самое касается пищеварения: уменьшается выделение слюны, замедляется перистальтика кишечника, поэтому у вас могут появиться сухость во рту и неприятные ощущения в животе. Ваши эмоции усиливаются, организуя и мобилизуя весь мозг.
    Соответственно, чем сильнее переживаемый вам стресс, тем сильнее чувства страха и злости. Усиливается лимбическая и эндокринная активация, относительная сила контроля со стороны ПФК уменьшается. Это похоже на езду в машине на большой скорости: у водителя меньше возможностей контролировать транспортное средство. Более того, возбуждение СНС/ГГНО влияет на ПФК, которая отвечает за оценку, объяснение намерений других людей и расстановку приоритетов в негативном ключе: теперь водитель несущейся машины думает, что вокруг него одни идиоты. Вспомните, как по-разному вы оцениваете одну и ту же ситуацию, когда расстроены и только о ней и думаете, и позже, когда наконец успокоитесь.
    Part 3
    Diagnostic methods of stress and emotional burnout
    Stress diagnostic techniques and recommendations for self-determination of your stress level resistance and body adaptability to stress factors
    The main types of diagnostics of stressful conditions
    There are three types of diagnostics
    Psychological tests
    There are many test questionnaires that determine the level of psycho-emotional stress
    Biochemical blood
    and saliva tests
    Biochemical tests determine major deficiencies and hormonal panel
    Testing with
    hardware tools
    Measurement of pulse, pressure, heart rate variability with angioscans
    Биохимический анализ крови
    Биохимический анализ крови
    анализ крови на уровень важных элементов
    Общий биохимический анализ крови. Определение уровня йода и селена. Измерение уровня магния. Определение уровня Омега 3 индекса.
    Анализ уровня ферритина
    гипоксия и окислительный стресс.
    Анализ на уровень ферритина в крови. Этот показатель также зависит от пола и возраста человека. У новорожденных нормой считается 25–600 мкг/л, от полугода до 12 лет — 7–140 мкг/л, у женщин — 22–180 мкг/л, у мужчин — 30–310 мкг/л.
    Анализ на витамин D и B12
    важные параметры биохимического баланса
    Уровень витамина D и В12 влияют на общее состояние организма и их недостаток приводит к нарушению гомеостаз и вызывают биохимический стресс
    Определение уровня стресса
    при помощи ангиосканирования
    Аппаратно-программный комплекс АнгиоСкан
    Один из способов - измерить индекс стресса, также известный как индекс напряжения регуляторных систем или индекс Баевского - он позволяет оценить вариабельность ритма сердца. Параметр характеризует состояние центров, регулирующих сердечно-сосудистую систему.
    В организме человека давление постоянно меняется, однако нельзя, чтобы в аорте давление менялось - оно должно быть постоянным. У организма есть всего один способ регулировать давление - это управление частотой пульса. Если барорецепторный аппарат работает хорошо, т.е. стресс низкий, то частота пульса будет постоянно меняться: в первый удар частота будет, например, 58, в следующий удар - 69, и т.д. Когда организм в состоянии стресса, частота пульса, соответственно, будет постоянна в течение длительного времени. АнгиоСкан снимает показатели пульса и визуализирует индекс Баевского.
    Тесты на психоэмоциональный стресс
    Шкала стрессов Холмса и Рэя
    время тестирование не более 10 минут
    В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов - для взрослых и несовершеннолетних.
    Шкала оценки тревоги Занга
    время тестирование не более 15 минут
    Тест для самооценки тревожных состояний, разработанный в Университете Дьюка Вильямом Зангом. Оценка тяжести тревожного состояния по шкале ZARS проводится на основе самооценки пациента. Исследования по валидизации шкалы Занга показали эффективность этого инструмента самооценки для предварительной диагностики и скрининга тревожных состояний.
    Шкала депрессии Бека
    время тестирование не более 15 минут
    Разработана А. Т. Беком на основе клинических наблюдений, позволивших выявить ограниченный набор наиболее релевантных и значимых симптомов стресса и депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиническими описаниями депрессии, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симптомов и жалоб.
    МЕТОДИКИ
    ДИАГНОСТИКИ ВЫГОРАНИЯ
    Опросник выгорания Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI)
    Методика диагностики уровня профессионального выгорания Бойко В.В.
    Опросник выгорания
    Маслач (Maslach Burnout Inventory, MBI)
    Одной из самых первых и базовых является тестовая методика Маслач. Она создана в 1986 году, а в России адаптирована Водопьяновой и дополнена математической моделью НИПНИ им. Бехтерева.
    Опросник Маслач строится на теоретическом представлении о выгорании как синдроме, состоящем из нескольких симптомов разной степени выраженности.
    Итак, давайте посмотрим, из чего состоит опросник Маслач. Тест строится из 22 пунктов, по которым вычисляются значения 3-х шкал: «Эмоциональное истощение», «Деперсонализация», «Редукция профессиональных достижений».

    Методика диагностики
    уровня профессионального выгорания Бойко

    В.В. Бойко предлагает классифицировать синдром эмоционального выгорания по стадиям, каждая из которых отличается характерными для нее симптомами. В.В. Бойко рассматривает профессиональное выгорание с позиций общего адаптационнаго синдрома Г.Селье. Выделяют 3 стадии развития выгорания, каждая из которых проявляется в виде 4 симптомов:

    ТРИ СТАДИИ ПО БОЙКО
    Фаза напряжения
    переживание психотравмирующих обстоятельств, неудовлетворённость собой, чувство безысходности, тревога и депрессия.
    Фаза резистентности
    неадекватного избирательного эмоционального реагирования, эмоционально-нравственная дезориентации, расширения сферы экономии эмоций, редукции профессиональных обязанностей
    Фаза истощения
    эмоциональный дефицит, эмоциональная отстранённость, личностная отстранённость (деперсонализация), психосоматические и вегетативные проявления.
    Part 4
    Practical skills to improve stress resistance
    SELF-REGULATION TECHNIQUES
    Self-regulation of the emotional state is the management of cognitive processes and behavior, emotions and actions. It is an integral system of mental means which helps a person to control his or her purposeful activity
    Nerve and muscle relaxation
    Progressive relaxation -
    the Jacobson method
    Mindfulness
    practices
    different types of meditation
    Ideomotor
    training
    It is a sequential tension and relaxation of the muscles of the body, but the exercises are performed mentally, not actually
    Sensory reproduction of images
    It consists in relaxation with the help of images of objects and holistic situations associated with rest
    Прогрессивная релаксация - методика Э. Джекобсона

    Цель тренировки в мышечном расслаблении состоит в том, чтобы путем систематических тренировок научиться произвольно расслаблять важнейшие группы мышц рук, спины, ног, головы и живота. Если вы научитесь самостоятельно расслабляться как «по команде», то во многих ситуациях вы будете меньше нервничать, волноваться, торопиться. Умение произвольно расслабляться позволит вам в дальнейшем избавиться от нерациональных страхов, что поможет концентрироваться на поиске выхода из сложных или стрессовых ситуаций.
    Прогрессивная релаксация - методика Э. Джекобсона

    Цель тренировки в мышечном расслаблении состоит в том, чтобы путем систематических тренировок научиться произвольно расслаблять важнейшие группы мышц рук, спины, ног, головы и живота. Если вы научитесь самостоятельно расслабляться как «по команде», то во многих ситуациях вы будете меньше нервничать, волноваться, торопиться. Умение произвольно расслабляться позволит вам в дальнейшем избавиться от нерациональных страхов, что поможет концентрироваться на поиске выхода из сложных или стрессовых ситуаций.
    Основные методы снижения стресса
    и профилактика эмоционального выгорания
    На данный момент существует десятки, а возможно и сотни методов работы со стрессом, мы расскажем о наиболее эффективных из них
    Устранить дефициты
    Никакие методики не будут работать если нарушен биохимический баланс
    Изменить отношение к стрессу
    определяющее значение имеет то как мы сами воспринимаем стресс
    Стрессхакинг
    быстрые методики снижения острого стресса в моменте, которые работаю сейчас
    Эмбодимент центрирование
    Простое и очень эффективное, центрирующее упражнение
    Альфагравити антистресс
    Уникальный набор упражнений изменяющих уровень гормонов
    Прогрессивная релаксация
    методика американского
    невролога Эдмунда Джекобсона
    Медитация осознанности
    научнообоснованные практики основанные не работе с вниманием
    Велнес подход
    ко сну и диете
    График сне и правильное питание сильно снижают уровень стресса
    Изменить отношение к стрессу
    Прочитать книгу Келли Макгонигал
    Согласно опросу Фонда Роберта Вуда Джонсона и Гарвардской школой общественного здоровья 85% американцев считают, что стресс вредит их здоровью. Исследования Алии Крам, доцента психологии Стэнфордского университета и главный исследователь в Stanford Mind & Body Lab доказали, что наше отношение к стрессу имеет решающее значение и если его изменить на хорошее, то негативное влияние стресса уменьшится. Если воспринимать стресс, как хорошую возможность для саморазвития и укрепления стрессоустойчивости, то его негативное влияние снижается. В этом плане представляет интерес три её исследования.
    Изменить отношение к стрессу
    Прочитать книгу Келли Макгонигал
    Согласно опросу Фонда Роберта Вуда Джонсона и Гарвардской школой общественного здоровья 85% американцев считают, что стресс вредит их здоровью. Исследования Алии Крам, доцента психологии Стэнфордского университета и главный исследователь в Stanford Mind & Body Lab доказали, что наше отношение к стрессу имеет решающее значение и если его изменить на хорошее, то негативное влияние стресса уменьшится. Если воспринимать стресс, как хорошую возможность для саморазвития и укрепления стрессоустойчивости, то его негативное влияние снижается. В этом плане представляет интерес три её исследования.
    Исследования Алии Крам, доцента психологии Стэнфордского университета
    Эксперимент с горничными
    Изменения в весе участников эксперимента
    Crum, Alia J., and Ellen J. Langen "Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect." Psychological Science 18, no. 2 (2007): 165-71.
    Видео ролики о стрессе и собеседование
    измерение индекса роста реакции на стресс уровень ДГЭА и кортизола в слюне
    Crum, Alia J., Modupe Akinola, Ashley Martin, and Sean Path. "Improving Stress Without Reducing Stress: The Benefits of a Stress Is Enhancing Mindset in Both Challenging and Threatening Contexts/ (2015)
    Эксперимент с финансовой корпорацией UBS 2008 г.
    снижение стресса у финансовых работников во время финансового кризиса 2008 года
    Crum, Alia, Peter Salovey, and Shawn Achor. "Evaluating a Mindset Training Program to Unleash the Enhancing Nature of Stress." Academy of Managemmt Proceedings, vol. 2011, no. 1: 1-6.
    КНИГА КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ:
    "ХОРОШИЙ СТРЕСС КАК СПОСОБ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ И ЛУЧШЕ"
    Медицинский психолог и профессор Стэнфордского университета, автор книг-бесслееров и звезда TED
    Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле ЭУСТРЕСС — мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям. Профессор Келли Макгонигал, практикующий психолог и автор мирового бестселлера «Сила воли», рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Рекомендации автора основаны на результатах множества научньис исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном опыте самой Макгонигал
    4 способа быстро расслабиться
    расслабьте лоб, язык, глаза и челюстные мышцы;
    образно представьте, как напряжение стекает вниз по вашему телу и впитывается в землю;
    опустите руки под кран и включите теплую воду;
    найдите в теле напряженные области и расслабьте их.
    Диафрагмальное дыхание
    Положите руку на живот чуть ниже треугольной межреберной области. Посмотрите вниз, дышите спокойно и следите за рукой и, вы увидите, что она немного двигается вверх и вниз.
    Никуда не сдвигайте руку, но начните дышать так, чтобы она заметно перемещалась вперед и назад. Попробуйте дышать так, чтобы каждый раз рука перемещалась чуть дальше.
    Большой выдох
    Вдохните столько воздуха, сколько можете, и задержите его в легких на несколько секунд. Теперь медленно выдохните, постепенно расслабляясь. Сильный вдох расширит ваши легкие, и чтобы вернуть их в исходное состояние, потребуется сделать сильный выдох. Это движение стимулирует ПНС, ведь среди прочего она отвечаетза выдохи.
    Прикосновение к губам
    В наших губах находится много парасимпатических волокон, поэтому прикосновение к губам стимулирует ПНС. Кроме того, прикосновение к губам может вызывать успокаиваюицие ассоциации, связанные с едой или даже с грудным вскармливанием.
    Устранить биохимические дефициты, наладить гомеостаз
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Для устранения дефицитов железа, магния, йода, селена, витаминов D, В12 а также омега 3 насыщенных кислот нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Так же стоит обратить внимание на результаты анализа слюны и проконсультироваться по этому вопросу с эндокринологом.

    Устранить биохимические дефициты, наладить гомеостаз
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Для устранения дефицитов железа, магния, йода, селена, витаминов D, В12 а также омега 3 насыщенных кислот нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Так же стоит обратить внимание на результаты анализа слюны и проконсультироваться по этому вопросу с эндокринологом.

    МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ
    научнообоснованные mindfullness практики осознанности
    Медитация активирует ПНС с помощью целого ряда способов. Она отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу. Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы регулярная медитация позволяет:
    увеличить количество серого вещества в островковой доле; улучшить психологические функции, связанные с этими отделами, в том числе внимание (Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), сострадание (Lutz, Brefczynski-Lewis et al., 2008) и эмпатию (Lazar et al, 2005);
    усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение (Davidson, 2004);
    увеличить мощность и амплитуду быстрых гамма-ритмов мозга у опытных медитаторов из Тибета (Lutz et at., 2004). снизить количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007);
    МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ
    научнообоснованные mindfullness практики осознанности
    Медитация активирует ПНС с помощью целого ряда способов. Она отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу. Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы регулярная медитация позволяет:
    увеличить количество серого вещества в островковой доле; улучшить психологические функции, связанные с этими отделами, в том числе внимание (Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), сострадание (Lutz, Brefczynski-Lewis et al., 2008) и эмпатию (Lazar et al, 2005);
    усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение (Davidson, 2004);
    увеличить мощность и амплитуду быстрых гамма-ритмов мозга у опытных медитаторов из Тибета (Lutz et at., 2004). снизить количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007);
    ЭМБОДИМЕНТ ЦЕНТРИРОВАНИЕ
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Слово ЭМБОДИМЕНТ (embodiment) мы используем в виде кальки с английского означает "присутствие в теле вместе с проживанием тела", "освоение чего-либо на уровне телесности". Ещё одно близкое по значению слово, созданное в английском языке, призванное убрать промежуток между телом и сознанием - бодимайнд (bodymind).
    Важный для подхода оттенок — проявления чего-то своего, личного в теле, телом, через тело, таким образом, ускользает. В нейронауках словом embodiment иногда обозначают восприятие нахождения внутри собственного тела. Этот аспект самовосприятия и самоощуения чрезвычайно важен в данном подходе.
    ЭМБОДИМЕНТ ЦЕНТРИРОВАНИЕ
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Слово ЭМБОДИМЕНТ (embodiment) мы используем в виде кальки с английского означает "присутствие в теле вместе с проживанием тела", "освоение чего-либо на уровне телесности". Ещё одно близкое по значению слово, созданное в английском языке, призванное убрать промежуток между телом и сознанием - бодимайнд (bodymind).
    Важный для подхода оттенок — проявления чего-то своего, личного в теле, телом, через тело, таким образом, ускользает. В нейронауках словом embodiment иногда обозначают восприятие нахождения внутри собственного тела. Этот аспект самовосприятия и самоощуения чрезвычайно важен в данном подходе.
    АНТИСТРЕАСС АЛЬФАГРАВИТИ
    Синергия упражнений управляемого стресса и методы расслабления включающие парасимпатику
    Авторская программа Владимира Курсова AMA RELAX. Занятие направленное на восстановление баланса организма за счет чередования упражнений на подвесных тренажерах альфагравити и инверсия, запускающие процесс управляемого стресса, с чередованием их с короткими практиками осознанности которые запускают парасимпатическую систему. В результате 1,5 часового занятия организм приходит в баланс и появляется ярко выраженные признаки расслабления, снижения тревожности, поднятия общего энергетического тонуса организма за дофомино-эндорфиновой реакции организма. Так же выравнивается баланс меджу гормонами стресса кортизолом и дегидроэпиандростероном ДГЭА
    АНТИСТРЕАСС АЛЬФАГРАВИТИ
    Синергия упражнений управляемого стресса и методы расслабления включающие парасимпатику
    Авторская программа Владимира Курсова AMA RELAX. Занятие направленное на восстановление баланса организма за счет чередования упражнений на подвесных тренажерах альфагравити и инверсия, запускающие процесс управляемого стресса, с чередованием их с короткими практиками осознанности которые запускают парасимпатическую систему. В результате 1,5 часового занятия организм приходит в баланс и появляется ярко выраженные признаки расслабления, снижения тревожности, поднятия общего энергетического тонуса организма за дофомино-эндорфиновой реакции организма. Так же выравнивается баланс меджу гормонами стресса кортизолом и дегидроэпиандростероном ДГЭА