stresshaСking media
Нейрофизиология и эндокринология стресса

немедикаментозные методы
повышения стрессоустойчивости
НЕЙРОФИЗИОЛОГИЯ СТРЕССА
СОДЕРЖАНИЕ
четыре теоретические и практическая часть
1
Блок 1 Что такое стресс и его разновидности
Различные определения стресса. Основные лица в истории работы со стрессом.
Что такое хороший и плохой стресс и как само по себе восприятие стресса влияет на его последствия. Почему нам стоит строчно изменить свое отношение к стрессу с негативного на позитивное.
2
Блок 2 Нейрофизиология и эндокринология стресса
Научно обоснованный подход к стрессу. Как работают механизмы стресса с точки зрения мозга, вегетативной нервной системы и как это все связано с гормонами стресса и работой эндокринной системы. Нейропластичность, биохимия и психологические аспекты стресса.
3
Блок 3 Методы SMART диагностики стресса
В этом блоке будут рассматриваться различные методики диагностики стресса, и даны рекомендации по самостоятельном определению вашего уровня стрессоустойчивости и адаптивности организма к стресс-факторам биохимического и психоэмоционального характера.
4
Блок 4 Семь практических навыков повышения стрессоусточивости
stresshaking media
Что такое стресс
Его определения, виды и разновидности в лицах и определениях
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ СТРЕССА
На данный момент понятие стресса очень расширилось поэтому я разделю его на три основных вида
Физиологический
стресс
Стресс вызванный нарушением естественного физиологического функционирования тела и организма человека в целом
Биохимический
стресс
Стресс вызванный нарушением гомеостаза биохимических и гормональных процессов в организме человека
Психо-эмоциональный стресс
Стресс вызванный нервным возбуждением и эмоциональными реакциями на действия других людей и собственные психические процессы.
ФИЗИОЛОГИЧЕСКИй
We organize dream holidays to breathtaking places all over the world. Choose one of our special destinations or suggest yours
Стресс (от англ. stress «нагрузка, напряжение; состояние повышенного напряжения») — совокупность неспецифических адаптационных реакций организма на воздействие различных неблагоприятных факторов-стрессоров (физических или психологических), нарушающих его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма (или организма в целом).
© Wikipedia
Состояние повышенного напряжения организма как защитная реакция на различные неблагоприятные/стресс факторы (голод, холод, физические или психические проблемы, эмоциональное напряжение, социальные конфликты, и т. п.).

Стресс — это особое состояние человека, возникающее как реакция на любые события или требования, с которыми человеку трудно справиться. Стресс связан с развитием таких болезней, как бронхиальная астма, ишемическая болезнь сердца, гипертония и язвенная болезнь.
© РБК с ссылкой на экспертов МИНЗДРАВА
"Стресс есть неспецифический ответ организма на любое изменение условий, требующее приспособления, путем уравновешивания деятельности организма с постоянно изменяющимися условиями внешней среды. "
©Ганс Селье (H. Selye) основоположник биологической концепции стресса
историческая справка
Ганс Гуго Бруно Селье — канадский , биолог с мировым именем, эндокринолог, патофизиолог.
Возглавлял институт экспериментальной медицины и хирургии.
(ныне — Международный институт стресса).
В 1936 году физиолог Ганс Селье обратил внимание на то, что наш организм одинаковым образом реагирует на разные внешние воздействия – будь то резкое изменение температуры, химическое отравление или физическая травма.
В 1936 году физиолог Ганс Селье обратил внимание на то, что наш организм одинаковым образом реагирует на разные внешние воздействия – будь то резкое изменение температуры, химическое отравление или физическая травма.
ТРИ СТАДИИ СТРЕССА
Ганс Селье выделил 3 стадии стресса
стадия тревоги
во время этой стадии наш организм распознает нарушения в его
сбалансированной работе и мобилизуются свои защитные силы
стадия сопротивляемости или адаптации
во время этой стадии организм приспосабливается к новым условиям и старается восстановить свою сбалансированную работу
стадия истощения
(дистресс)
наступает в том случае, если стрессовое воздействие оказывается слишком сильным/продолжительным и превосходит адаптационные возможности организма.
БИОХИМИЧЕСКИЙ
We organize dream holidays to breathtaking places all over the world. Choose one of our special destinations or suggest yours
Заболевания вызываемые отрицательным
или хроническим дистрессом
Если отрицательный стресс затягивается во времени, организм начинает работать на износ, страдает нервная система, снижается иммунитет. Ниже перечислены распространенные заболевания, вызванные дистрессом:
Сахарный диабет
Группа эндокринных хронических заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы, при котором в крови постоянно держится высокий уровень сахара. приводит к появлению свободных радикалов, повреждающих клетки организма и заставляющие стенки артерий утолщаться. Сосуды сужаются, и это приводит к сердечным заболеваниям. нарушением всех видов обмена веществ: углеводного, жирового, белкового, минерального и водно-солевого.
Ишемическая болезнь сердца
Нарушение кровоснабжения мышечного слоя сердца, вследствие недостаточного снабжения сердца кислородом. Это происходит, когда к сердечной мышце из-за поражения коронарных артерий в ограниченном количестве поступает артериальная кровь. Острая форма — инфаркт миокарда, хроническая — стенокардия.
бронхиальная астма
Хроническое воспалительное заболевание дыхательных путей, проявляющееся повторяющимися эпизодами свистящих хрипов, одышки, чувства заложенности в груди и кашля, характеризующееся периодическими приступами удушья, возникающими вследствие спазма и отека бронхов. Одно из наиболее опасных осложнений — астматический статус — угрожающий жизни приступ, не поддающийся обычному лечению.
гипертония
Повышение уровня артериального давления, одно из самых распространённых заболеваний сердечно-сосудистой системы, гипертонией страдают 25–35 % взрослого населения. Сердце работает с повышенной нагрузкой, что приводит к его быстрому «изнашиванию», вызывает закупорку сосудов и приводит к головокружениям, головной боли, слабости, потере аппетита, носовым кровотечениям, бессоннице и в конечном итоге к инсульту.
Ревматоидный артрит
Хроническое заболевание, при котором теряют подвижность и опухают суставы, характеризующееся симметричным воспалением мелких суставов кистей, локтевых, плечевых, тазобедренных, коленных, мелких суставов стоп. Вызывает повреждение суставов вследствие хронического воспаления синовиальной оболочки мембран, выстилающей полость суставов. По мере прогрессирования болезнь поражает хрящевую кость, происходит эрозия кости и деформация суставов.
Псориаз
Кожное заболевание, проявляющееся пятнами красной, утолщенной и чешуйчатой кожи на различных частях тела. На пораженных болезнью участках новые клетки образуются быстрее, чем отшелушиваются старые, поэтому избыток клеток постепенно накапливается, формируя толстые кожные бляшки. Примерно у 1 из 10 больных псориазом развивается та или иная форма артрита, который обычно поражает пальцы рук и коленные суставы.
Ожирение
Избыточное отложение жира, увеличение массы тела. В настоящее время ожирение рассматривается как хроническое обменное заболевание, возникающее в любом возрасте, проявляющееся избыточным увеличением массы тела преимущественно за счёт чрезмерного накопления жировой ткани, сопровождающееся увеличением случаев общей заболеваемости и смертности населения. Заболеваемость ожирением в цивилизованном обществе резко растёт, несмотря на наследственные факторовы. Ожирение является ведущей предотвратимой причиной смерти во всем мире.
Депрессия и ангедония
Психическое расстройство, основными признаками которого являются сниженное настроение и снижение или утрата способности получать удовольствие (ангедония). К дополнительным симптомам депрессии могут относиться сниженная самооценка, неадекватное чувство вины, пессимизм, нарушение концентрации, расстройства сна и аппетита, суицидальные тенденции. Тяжелые формы депрессии характеризуются так называемой «депрессивной триадой»: снижением настроения, заторможенностью мышления и двигательной заторможенностью. Во время депрессии человек, может начать злоупотреблять алкоголем или иными стимуляторами.
Психо-эмоциональный
We organize dream holidays to breathtaking places all over the world. Choose one of our special destinations or suggest yours
У стресса есть множество определений, но проще говоря, стресс - это ваша реакция на изменения чего угодно в вашей жизни. Стресс можно назвать результатом изменений. Изменения также могут быть только воображаемыми. И важно на самом деле то, как вы реагируете на эти изменения.
© Global Organization for Stress
"Если вы зебра, бегущая изо всех сил, чтобы спасти свою жизнь, или лев, бегущий изо всех сил, чтобы не умереть с голоду, физиологические механизмы реакций вашего тела позволяют прекрасно справляться с такими краткосрочными физическими чрезвычайными ситуациями. Для огромного большинства животных на этой планете стресс — это прежде всего краткосрочный кризис. После этого кризиса они или живут дальше, или умирают. А когда мы сидим без дела и беспокоимся, у нас включаются те же самые физиологические реакции. Но если эти реакции становятся хроническими, то они могут привести к катастрофе"
© нейробиолог Роберт Сапольски
историческая справка
Роберт Моррис Сапольски — американский нейроэндокринолог, профессор биологии, неврологии и нейрохирургии в Стэнфордском университете, исследователь и автор книг.
Как нейроэндокринолог занимается изучением стресса и дегенерации нейронов. Сапольски ездит в Кению исследовать популяцию бабуинов для того, чтобы установить источники стресса в их среде обитания, а также взаимосвязь между индивидуальными особенностями животных и характером болезней, связанных со стрессом среди них. Исследует уровни кортизола у альфа-самцов и альфа-самок и ниже стоящих в иерархии, чтобы определить их уровни стресса.
Стресс – это универсальный человеческий опыт, понятие широкого значения. Давние и новейшие исследования подтверждают и конкретизируют его негативное воздействие на разум, душу и тело. Узнавая все больше о стрессе, человечество стремится углублять свои знания о противостоянии ему.
© Профессор Джон Кабат-Зин
биографическая справка
Джон Кабат-Зинн - американский заслуженный профессор медицины, доктор в области молекулярной биологии.
Создатель Клиники снижения стресса и Центра внимательности в медицине, здравоохранении и обществе при Медицинской школе Университета Массачусетса. Разработчик эффективной программы снижения стресса при помощи практик осознанности MBSR (Mindfulness-Based Stress Reduction) Программа MBSR была запущена в 1979 году, её предложил хронически больным людям¸ невосприимчивым к традиционным методам лечения. Спустя 40 лет, MBSR полноправно вошла в систему здравоохранения, стала предметом научных исследований и публичной политики.
" Стрессовые ситуации – это особый круг проблем. И здесь уже мало могут помочь сложные теоретические построения Фрейда, Юнга, Роджерса и других теоретиков. Здесь нужно работать с самим стрессом. Возьмем такой пример: одно из самых стрессогенных событий – это смерть супруга. Разве поможет в такой ситуации копание в детстве, в прошлом человека? Человек испытывает горе. Очевидно, это особая проблема, и взаимоотношения этого человека с родителями в детстве – это уже нечто вторичное. Или другой пример: стресс на работе. Разве копание в прошлом человека поможет ему справиться с этой ситуацией? Ответ очевиден: нет.

Таким образом, проблема стресса – это крупная научная и практическая проблема. В рамках ее обсуждения мы затронем именно ее научный аспект и познакомимся с научными представлениями о стрессе. "
© доцент кафедры психологии МГУ Капустин Сергей Александрович
" Стресс – это любые обстоятельства, которые угрожают или воспринимаются как угрожающие нашему благополучию и поэтому испытывают на прочность нашу способность справляться с ними. "
© американские психологи: У. Вейтен и М. Ллойд.
Виды стрессовых обстоятельств
Первый же вопрос, который возникает перед нами, это вопрос о том, что собой представляют эти обстоятельства. В ответ на него исследователи пытаются построить классификацию видов этих обстоятельств. Рассмотрим четыре самые известные вида стрессовых обстоятельств
Фрустрация
Фрустрация – это препятствие, возникающее на пути к достижению цели.
Мотивационный конфликт
Customer Support
Изменения
любые заметные изменения в условиях жизни человека, требующие приспособления к ним.
Давление
это ожидание и требование других, а так же жизненных обстоятельств, чтобы мы вели себя определенным образом или изменили свое привычное поведение
Фрустрация – это эмоциональное состояние, возникающее в ситуации появления препятствия на пути к достижению цели.

Как раз в этом первом смысле мы видим, что фрустрация – это один из видов стрессовых обстоятельств. Препятствия могут быть самые разные. Это может быть физическая преграда: например, человек направляется в какое-либо место (то есть хочет достичь желанной цели), но на пути ему встречается оцепление, через которое он не может пройти – в этом случае препятствием является именно оцепление. Или другая ситуация: студент на экзамене, его желанная цель в данной ситуации – получить отличную оценку; и вдруг преподаватель задаёт какой-то дополнительный вопрос, на который трудно ответить; и тогда преподаватель и является стрессовым обстоятельством, которое обозначается как фрустрация. Приведем также пример использования данного определения в психологии. Мы часто встречаем в литературе такие слова: «потребности человека фрустрированы». Это значит, что на пути потребностей человека есть какие-то преграды.


наблюдались следующие три типовые реакции, которые могли сменять друг друга:

  • агрессия, направленная на препятствие и в данном случае на экспериментатора, который это препятствие создает;

  • уход, состоящий в том, что испытуемый отказывается от достижения цели и переключается на какую-то другую деятельность. Например, в этом эксперименте испытуемый просто садится на стол, вынимает газету и начинает её читать;

  • регрессия, которая заключается в появлении у человека таких видов поведения, которые больше свойственны ребенку. Например, когда ребенок сталкивается с препятствием на пути к достижению цели, он может заплакать, устроить истерику и так далее.
Изменения

Конкретные примеры таких изменений, которые относятся к стрессовым обстоятельствам, можно найти в хорошо известной среди психологов так называемой шкале стрессогенности жизненных событий. Эта шкала используется для измерения уровня стресса, которому человек был подвержен в течение определенного периода времени. Можно, забегая вперед, сказать, что стресс также может накапливаться, и поэтому, конечно, важно знать, какие изменения произошли в жизни человека
Давление считается даже более сильным источником стресса, чем изменения. Например, если оценить, какие самые распространенные проблемы встречаются между супругами, то окажется, что это давление. Поэтому, конечно, не случайно эта категория попала в число важных стрессовых обстоятельств.

В ситуации давления возможно два типа реакции:

  • протест, скандал и так далее со всеми вытекающими последствиями;
  • терпение, которое приводит к «подавлению».
  • Если говорить клиническими терминами, это выражается в депрессивном состоянии.
Факторы оценки стрессовой ситуации
стресс – это не только объективные обстоятельства, которые угрожают нашему благополучию, на также и наше субъективное восприятие этих объективных обстоятельств. Очевидно, что человек может воспринимать стрессовые обстоятельства по-разному: либо недооценивать, либо переоценивать их угрозу.
Знакомость ситуации
Управляемость событиями
Предсказуемость событий
.
Близость во времени
Во многих случаях (не во всех) повторяющаяся стрессовая ситуация воспринимается с каждым разом как менее угрожающая.

Например, первая экзаменационная сессия для студента – это всегда стресс. На последующих же сессиях, по мере опыта сдачи экзаменов большинство студентов уже более спокойно воспринимают подобные ситуации.

Точно так же, если говорить о панических атаках, то если мы откроем учебник по клинической психологии и посмотрим, что же советуют практические психологи в качестве рецептов помощи людям с паническими атаками, то самый распространенный ответ будет такой: поведенческие техники психотерапии, которые сводятся к тому, чтобы постепенно приучать человека находиться в ситуациях, вызывающих такую реакцию (постепенно – то есть повторяя раз за разом погружения человека в эти самые ситуации). Например, если у человека возникают панические атаки при пользовании метро, то только постепенная привычка ездить в метро снимет эти острые состояния. Однако, здесь всё равно никогда не будет полного успеха, потому что люди, подверженные паническим атакам, относятся к особой категории, у них особый темперамент, повышенная тревожность, от которой избавиться полностью невозможно. Но как-то ужиться с такой особенностью и уменьшить сильные реакции на определенные стрессогенные ситуации, конечно же, возможно.
    Возможность управлять событиями.

    Здесь имеется в виду, что если человек понимает, что оказавшись в стрессовой ситуации, он может каким-то образом ее изменить, то уровень ее стрессогенности снижается. В пример можно привести ситуацию давления супруга: человек страдает и плачет, а затем в ходе консультативной беседы с психологом выясняется, что возможно, какие-то выходы из этой ситуации есть, она уже не кажется тупиковой, и тогда и слезы высыхают, и на лице человека появляется улыбка. Это не значит, что сама стрессовая ситуация уже решена, и в этом лишь заслуга психолога. Это просто ситуативное снятие стресса, когда у человека появляется надежда на какой-то выход. А оправдается эта надежда или нет – это еще большой вопрос.
    Виды реакции человека на стрессовые обстоятельства
    стрессовые обстоятельства, объективно угрожающие нашему благополучию или воспринятые таковыми субъективно, производят определенный эффект – они испытывают на прочность нашу способность справляться с ними.

    Тогда возникает следующий вопрос: что значит, что стрессовые обстоятельства испытывают на прочность нашу способность справиться с ними? И в ответ на этот вопрос психологи изучают то, как реагируют люди на стрессовые обстоятельства. В связи с этим мы рассмотрим основные виды реакций человека на стрессовые обстоятельства (объективные или воспринимаемые субъективно как стрессовые), которых существует три:
    Эмоциональные реакции
    -----------------
    Бывают, как правило, трех типов:
    • Раздражение, злость, гнев. Эти эмоции возникают, например, в ситуациях фрустрации.
    • Опасение, страх, ужас. Эти ситуации наблюдается в отдельных случаях категории изменений. Например, потеря близкого или болезнь.
    • Печаль, грусть, горе. Это реакции, которые нередки в ситуации давления.

    Физиологические реакции
    -----------------
    Весь комплекс физиологических реакций обозначается в психологии и физиологии как общий адаптационный синдром, который впервые описал канадский биолог и врач Ганс Селье
    Поведенческие реакции
    -----------------
    В целом они направлены на то, чтобы уменьшить или вытерпеть предъявляемые к человеку требования в стрессовой ситуации. Эти поведенческие реакции называются копинг-стратегии (coping), или стратегии преодоления в стрессовых ситуациях.
    Копинг-стратегии бывают эффективными, то есть позволяющими смягчать стресс; или неэффективными, то есть либо никак реально ему не противостоящими, либо имеющими какие-то негативные последствия. Самый распространённый пример, который присутствует в нашей реальной повседневной жизни и который является эффективной копинг-стратегией, тем не менее имеющей негативные последствия – это прием алкоголя и курение. Часто люди, обладающие стрессовыми профессиями, регулярно прибегают к этой копинг-стратегии: например, летчики-истребители, принимающие алкоголь после каждого вылета.
    ОТРИЦАТЕЛЬНЫЙ
    VS
    ПОЛОЖИТЕЛЬНЫЙ
    В медицине, физиологии, психологии выделяют положительную эустресс
    и отрицательную дистресс формы стресса. Давайте более подробно разберемся что тут и к чему.
    Со временем Селье понял, что не любой стрессовый опыт приводит к болезням. Он начал говорить о хорошем стрессе (который назвал эустресс) и плохом стрессе (дистресс). В одном из поздних интервью ученый сказал: «Стресс мы испытываем постоянно, так что единственное, что вы можете сделать, — это постараться, чтобы он был полезен для вас и окружающих». Но было уже поздно. Благодаря работам Селье в обществе и медицинской среде укоренилось общее отношение к стрессу как к очень опасному состоянию.

    Наследие Ганса Селье получило развитие в исследованиях стресса, проводимых с помощью лабораторных животных. До сегодняшнего дня многое из того, что вы слышите о негативном воздействии стресса, ученые узнают из опытов над крысами. Но стресс, который испытывают эти животные, на самом деле имеет мало общего с повседневным человеческим стрессом. Если вы — подопытная крыса, то ваш день будет выглядеть примерно так: вас будут неожиданно бить током; бросят в ведро с водой и заставят плавать, пока вы не начнете тонуть; посадят в одиночную камеру или, наоборот, в переполненную клетку с очень малым количеством еды, за которую нужно будет жестоко драться. Это не стресс; это «Голодные игры

    Дистресс
    Разрушительный процесс, ухудшающий протекание психофизиологических функций. Дистресс чаще относится к длительному стрессу, при котором происходят мобилизация и расходование и «поверхностных», и «глубоких» адаптационных резервов. Такой стресс может приводить к серьезным заболеваниям и психическим расстройствам. В этом случае возникает чрезмерное напряжение, понижающее возможности организма адекватно реагировать на требования внешней среды.
    Концепция стресса, как врага с которым необходимо бороться, в последние годы терпит значительные изменения и многие доктора, психологи и ученые стали больше смещать акцент в сторону положительных свойств стресса. Некоторые из них и предлагают пересмотреть наше отношение к этому явлению и посмотреть на эту медаль, с другой, более светлой и позитивной ее стороны
    ЭУстресс
    состояние, которое способствует повышению функционального резерва организма и адаптации к изменениям, сопровождается бурным расходованием «поверхностных» адаптирующих резервов и началом мобилизации «глубоких». Он может давать ощущение подъема внутренних сил и помогает справляться со сложными жизненными ситуациями, развивать физическую и эмоциональную выносливость. Преодоление затруднений вызывает приятное ощущение эйфории и позитивные эмоции, что позволяет забыть о негативных переживаниях, которые пришлось перенести. Таким образом, эустресс необходим для нормальной жизнедеятельности и оказывает позитивное воздействие на психофизиологическое состояние человека, вызывает состояние жизненного тонуса и мобилизации.

    В большинстве работ, посвященных познавательным процессам при стрессе, рассматривается только негативный вариант стрессовой трансформации мышления. Это было вызвано насущной необходимостью "исправления" неблагоприятных изменений. Такие изменения, сказываясь на целеполагании, ценностных ориентациях, могут существенно менять направленность решений человека, деформируя его личность. Принимая во внимание возможность неблагоприятных влияний стресса не следует забывать, что при стрессе, тем более при эустрессе, могут происходить значительные благоприятные изменения познавательных процессов и процессов самосознания, осмысления действительности, памяти и т. д.
    ©Леонид Александрович Китаев-Смык
    биографическая справка
    Леонид Александрович Китаев-Смык
    Доктор, автор книги «Психология стресса», заслуженный испытатель космической техники России.
    Доктор Л. Китаев-Смык участвовал в подготовке первых советских астронавтов: Юрия Гагарина и других. 1963 году доктор Китаев-Смык выступил с инициативой изучения влияния на людей невесомости. Результаты этих исследований отражены в научных публикациях и обобщены в монографии: Психология стресса. В 1973 году доктор Л.Китаев-Смык перешел в созданный Институт психологии АН СССР и начал теоретическое обобщение - результатов экспериментального изучения стресса. Им была создана и опубликована генеральная концепция стресса. Она объясняет его вегетативные и соматические проявления, когнитивные проявления при стрессе. С 1987 года изучал психологический и социологический стресс в «горячих точках».
    Стресс — это состояние, которое возникает, если на карту поставлено то, что вам небезразлично. Это определение достаточно широко, чтобы включать в себя и раздражение из-за пробок на дорогах, и горе из-за потери близкого человека. Под него подпадают ваши мысли, ваши эмоции, физиологические реакции, а также и ваше сознательное отношение к ситуациям, которые вы называете стрессовыми. В этом определении также заключается одна важная информация о стрессе: он неразрывно связан со значимостью чего-либо для вас. Вы не испытываете стресс из-за того, что вас не волнует, и вы не можете жить осмысленной жизнью, не испытывая ,стрессов хотя бы в какой-то мере.
    © Профессор Келли МакГонигал
    биографическая справка
    Келли МакГонигал
    Медицинский психолог и профессор Стэнфордского университета, автор книг-бесслееров и звезда TED.
    Известная своей работой в области «научной помощи», которая фокусируется на переводе идей психологии и нейробиологии в практические стратегии, поддерживающие здоровье и благополучие. Автор книг-бестсселеров «Сила воли» и «Хороший стресс как способ стать сильнее и лучше», звезда научной конференции TED её видео лекция «Как сделать из стресса друга?» набрала суммарно более 25 000 000 просмотров.

    Моя цель как медицинского психолога изменилась.
    Я больше не хочу помогать вам избавляться от стресса - я хочу научить вас извлекать из него пользу.
    На протяжении всей жизни мы переживаем множество стрессов. Они связаны с взрослением, старением, учебой и работой, семьей и здоровьем, финансами и общением. Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле хорошая встряска - мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям.
    По наблюдениям Кэннона, у напуганных животных выделяется адреналин и они оказываются в состоянии повышенной симпатической активности. У них учащается сердечный ритм и дыхание, мышцы напрягаются — таким образом они готовятся к действию. Пищеварение и другие необязательные в данный момент физиологические функции замедляются или останавливаются. Тело готовится к борьбе, накапливая энергию и мобилизуя иммунную систему. Все эти изменения автоматически запускаются при возникновении угрозы для жизни.

    Инстинкт «дерись или беги» свойственен не только собакам и кошкам; он присутствует у всех животных. Он часто спасает жизнь — как животных, так и человека. Именно поэтому он так устойчив в эволюции, и мы должны быть благодарны природе за то, что она записала его в нашу ДНК.

    Уолтер Кэннон
    Однако многие ученые указывают на то, что ближний бой или поспешный побег не лучшие стратегии для ситуаций, с которыми каждый день сталкивается современный человек. Как эта реакция может помочь вам пережить пробки на дорогах или угрозу увольнения? Что будет, если вы при возникновении любой трудности будете просто убегать от отношений, детей, работы? Вы не можете избить просроченный платеж по ипотеке и исчезать всякий раз, когда у вас дома или на работе возникает конфликт.

    С этой точки зрения вы должны подавлять стрессовую реакцию всегда, за исключением случаев чисто физической опасности, например бегства из горящего здания или спасения тонущего ребенка. Во всех остальных ситуациях это лишь бессмысленная потеря энергии, которая мешает успешному противодействию стрессу. Об этом говорит теория несоответствия стрессовой реакции стрессовой ситуации: реакции, спасавшие наших предков, не подходят для нас с вами. Нам стрессовая реакция, не имеющая адаптивного значения в современном мире, только мешает. […]

    Давайте проясним: реакция, поддерживающая только две стратегии выживания — бить или бежать, — действительно никак не соответствует современной жизни. Но оказывается, что на самом деле человеческие стрессовые реакции гораздо сложнее. Они эволюционировали вместе с человеком, с течением времени адаптируясь к меняющемуся миру. Стрессовая реакция может активировать различные биологические системы, поддерживающие различные стратегии поведения. Благодаря этому вы можете не только выбежать из горящего здания, но и разбираться в проблемах, получать социальную поддержку и учиться на полученном опыте.

    Типы стрессовых реакций
    The smartest people work every day to provide the best service and to make our clients happy
    Реакция угрозы
    Бей или беги

    В дурной репутации стресса принято винить Ганса Селье, но он не единственный виновник. Есть еще Уолтер Кэннон с кошками и собаками. Кэннон, физиолог из Медицинской школы Гарварда, впервые в 1915 г. описал стрессовую реакцию в виде драки или бегства. Он изучал, как страх и злость влияют на физиологию животных. Для того чтобы разозлить и напугать подопытных, он использовал два метода: зажимал кошке пальцами рот и нос, пока у нее не нарушалось дыхание, и сажал собак и кошек в одно помещение, чтобы они дрались.
    Стремление к цели
    страница 165 книги хороший стресс

    реакция стремления к цели повышает уверенность в себе, мотивирует к действиям и помогает использовать полученный опыт
    Реакция
    заботы и дружбы
    реакция заботы и дружбы стимулирует отвагу, порождает стремление заботиться о других и укрепляет социальные связи.
    смех как реакция
    Marketing Director
    биографическая справка
    Алия Крам
    Доцент психологии Стэнфордского университета и главный исследователь в Stanford Mind & Body Lab.
    Получила степень доктора философии в Йельском университете и степень бакалавра наук в Гарвардском университете. Исследования доктора Крам посвящены тому, как изменения в субъективном мышлении - основные допущения, которые мы делаем в отношении вещей и процессов в мире, - могут изменить объективную реальность через поведенческие, психологические и физиологические механизмы. Занимается изучением того, как образ мышления влияет на важные результаты в области медицины, физических упражнений, питании и стрессе.
    Упорное старание вести "свободную от стресса" жизнь, часто вызывает еще больший стресс. В этом режиме мы не в состоянии справиться с большим количеством сложных жизненных проблемами и никогда не преодолеваем большинство из них. Стресс имеет много хороших свойств. Стресс напоминает нам о том, что мы умеем быть неравнодушными к окружающим и к самим себе, он напрямую связан с успешным преодолением самых сложных и важных этапов нашей жизни. Я не утверждаю, что постоянный стресс не наносит вреда, а утверждаю только о то, что стресс может принести неожиданные выгоды и в форме личностного роста.
    © Профессор Алия Крам
    Основные выводы:
    - Затянувшийся стресс (дистресс), перешедший в стадию истощения может приобретать хронический характер может приводить к серьезным заболеваниям и многие ученые доказывают его отрицательное влияние на здоровье человека.

    - Но не все так плохо. Если стресс заканчивается на второй стадии (эустресс) и наш организм и психика успешно адаптируются к его последствиям, то он оказывает на нас положительное влияние, укрепляя нашу физическую и психо-эмоциональную устойчивость

    - В настоящее время, в результате негативного освещения стресса в СМИ и маркетинговой политики некоторых фармацевтических гигантов сформировалось устойчивое мнение, что стресс это очень плохо и его нужно избегать. Но у этой медали две стороны и современные ученые стараются изменить наше отношение к стрессу с отрицательного на положительное.
    Стрессовый ответ, руминация и стрессоустойчивость
    наш организм реагирует на стресс изменением своей физиологии, биохимии и так же задействует массу психо-эмоциональных процессов
    Стрессовый ответ
    Первичный стрессовый ответ это неизбежный физический и психический дискомфорт который возникает как ответная реакция на возникающие стресс факторы. Это важные сигналы к действию и защите. Именно боль заставляет отдергивать руку от горячей плиты .
    Это наш эволюционный инструмент обучения, адаптации и развития. Стрессовый ответ несомненно доставляет дискомфорт и даже боль, но потом к этому добавляются наши вторичные реакции, которые запускаем мы сами. Большая часть страданий связанна именно с ними. Интересно, что реакции второго часто возникают, даже когда первичного стрессового ответа не последовало. Следующий уровнем вторичных реакция называется руминацией.
    Руминация
    Благодаря работе ассоциативных нейронных механизмов вторичные реакции влекут за собой все новые и новые. Руминация — это термин пришедший в психологию от ветеринаров, который означает навязчивый тип мышления, при котором одни и те же мысли постоянно "пережевываются" в голове человека, вызывая все новые и новые стрессовые ответы. Она в том или ином виде присуща каждому, но часто принимает крайне болезненные формы, когда практически невозможно переключиться с беспокойных мыслей и подумать о чем-нибудь важном или приятном.
    Стрессоустойчивость
    Совокупность качеств и навыков, позволяющих организму и психике человека продуктивно переносить стрессовые ответы без вредных последствий для собственного организма и отрицательных психологических реакций, влияющих на социальную деятельность и отношения с окружающими. Высокая стрессоустойчивость характеризуется умением быстро адаптироваться к новым стресс факторам, высоким уровнем осознанности, умением управлять своими эмоциями, контролировать вторичные реакции и способностью не подвергаться излишней руминации.
    Стрессоустойчивость можно развивать (повышать) специальными тренировками.
    Блок 2
    Нейрофизиология и
    эндокринология стресса
    Научно обоснованный подход к стрессу. Как работают механизмы стресса с точки зрения мозга, вегетативной нервной системы и как это все связано с гормонами стресса и работой эндокринной системы. Нейропластичность, биохимия и психологические аспекты стресса.
    Физиология и биохимия
    Стрессовые реакции широко задействуют лимбическую систему головного мозга и распространяются по телу через симпатическую нервную систему (СНС) и по гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) эндокринной (гормональной) системы.
    Лимбическая система. Миндалевидное тело.
    отделы мозга включенные в стресс ответ на физиологические, биохимические и психологические изменения
    Вегетативная нервная система
    Симпатическая и парасимпатическая реакция на стресс-факторы
    Гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система
    Реакция на стресс проходит через всю эту цепочку и либо затухает или усиливается за счет обратной связи.
    Мозг и лимбическая система
    Совокупность ряда структур головного мозга, является наиболее древняя частью коры головного мозга, расположена на внутренней стороне больших полушарий. Окутывает верхнюю часть ствола головного мозга, будто поясом, и образует его край (лимб). Это не отдельная система, а скопление структур из различных образований всего мозга в целом. Лимбические образования относятся к высшим интегративным (связующим ) центрам регуляции вегетативных функций организма.

    Характерным свойством лимбической системы является наличие хорошо выраженных кольцевых нейронных связей, объединяющих различные ее структуры.




    Структуры мозга управляющие реакцией на стресс
    Миндалевидное тело посылает сигнал тревоги и запускает несколько реакции: Таламус — станция ретрансляции прямо в центре вашей головы — оправляет сигнал «Проснись!» по стволу вашего мозга; этот сигнал в свою очередь стимулирует выброс норадреналина по всему мозгу; CHC посыпает сигналы остальным органам и мышц, чтобы те готовились бороться или бежать; гипоталамус—центр управления эндокринной системой в мозгу — побуждает гипофиз отправить сигнал надпочечникам, чтобы те выбросили адреналин и кортизол.

    Голубое пятно
    Голубое пятно — ядро, расположенное в стволе мозга на уровне моста, часть ретикулярной формации. Система его проекций очень широка — аксоны восходят к верхним слоям коры больших полушарий, гиппокампу, миндалине, коре мозжечка. Нисходящие проекции идут в спинной мозг к симпатическим и мотонейронам. Отвечает за физиологическую реакцию на напряжение, тревогу и стресс.
    Нейроны, расположенные в голубом пятне вырабатывают норадреналин в качестве медиатора.

    Миндалевидное тело
    Миндалевидное тело (амигдала) участвует в формировании эмоций, в том числе таких сильных, как страх, и придает эмоциональную окраску входящей информации. Миндалевидное тело запускает стрессовую реакцию. Зачастую оно выступает как своеобразная «тревожная кнопка».
    Человек может ощутить опасность и за долю секунды миндалевидное тело возбуждает электрические импульсы во всей симпатической нервной системе и стимулирует работу ГГНС.

    Гипоталамус
    Гипоталамус контролирует работу эндокринной, иммунной, вегетативной нервной систем, инстинктивное поведение (пищевое, половое, материнское, оборонительное, эмоции), артериального давления. Нейронами гипоталамуса синтезируются гормоны окситоцин, вазопрессин (или антидиуретический гормон – АДГ) вместе с транспортными веществами - нейрофизинами транспортируются в гипофиз.
    Гипофиз
    Гипофиз управляет работой большинства эндокринных желез, поэтому иногда его называют главной железой. Гипофиз контролируется гипоталамусом, расположенным непосредственно над гипофизом. Передняя доля гипофиза вырабатывает и высвобождает гормон АКТГ, также называемый кортикотропином, который стимулирует надпочечники к выработке гормонов стресса. Задняя доля гипофиза вырабатывает Окситоцин и Вазопрессин.
    гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая ось
    В настоящее время стрессорный ответ рассматривается как процесс в основе которого лежит регуляция по принципу обратной связи, модулирующий активность гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси (ГГНО) и вегетативной нервной системы для защиты и адаптации организма к стрессу с помощью разнообразных приспособительных реакций как на системном, так и на клеточном уровне
    Стрессорный ответ, охватывая весь организм, влияет на работу мозга, на эмоции и поведение, что проявляется различными телесными симптомами.

    В результате стресса вырабатывается целый каскад гормональных реакций. Гипоталамус вырабатывает гормон кортиколиберин (КТРГ) который действует на переднюю долю гипофиза. Под действием КТРГ на гипофиз его передняя доля синтезирует адренокортикотропный гормон или АКТГ и β-эндорфин. Из задней доли гипофиза секретируется в кровь Вазопресси́н, или антидиурети́ческий гормо́н (АДГ)
    Эндокринология стресса
    1
    Миндалина - Гипоталамус - Голубое пятно
    Проводящие пучки которые называются конечная полоской (stria terminalis), проводят сигнал о стрессе от миндалевидного тела к гипоталамуса. Гипоталамус запускает симпатический отдел ВНС. Сигналы туда идут из заднего гипоталамуса, а парасимпатические — из среднего и переднего. Голубое пятно секретирует норадреналин.

    2
    Гипоталамус - КТРГ
    Гипоталамус вырабатывает кортиколиберин (КТРГ) который действует на переднюю долю гипофиза. Так же выделяются дофамин. КРГ также в некоторой степени повышает секрецию пролактина.


    3
    КТРГ - Гипофиз
    Под действием КТРГ на гипофиз его передняя доля синтезирует адренокортикотропный гормон или АКТГ и β-эндорфин. Из задней доли гипофиза секретируется в кровь Вазопресси́н, или антидиурети́ческий гормо́н (АДГ)
    4
    АКТГ - надпочечники
    АКТГ влияет на синтез и секрецию глюкокортикоидов — кортизола, кортизона. Попутно повышается синтез надпочечниками адреналина, прогестерона и ДГЭА.
    Гормоны участвующие в стрессовых ответах
    Многие считают основными гормонами стресса кортизол и адреналин, но в этом процессе участвует большое количество других гормонов и нейромедиаторов, которые стоит рассмотреть более пристально.
    НОРАДРЕНАЛИН
    Норадреналин - медиатор симпатической нервной системы и управляет во время стресса, уровнем физической и эмоциональной нагрузки, так же контролирует затраты энергии. Выделяясь в симпатических синапсах он расширяет бронхи (чтобы мы лучше дышали), тормозит желудочно-кишечный тракт (не время тратить ресурсы) Норадреналин оказывает сильное сосудосуживающее действие и играет ключевую роль в регуляции скорости и объема кровотока. В результате его выброса возникает реакция агрессии и значительно увеличивается мышечная сила.
    Обостряет чувствительность и помогает мозгу обрабатывать больше информации во время стрессовых реакцийц.
    Вследствие повышения давление в коронарных и мозговых артериях, мозг быстро активизируется и получает больше кислорода и других веществ необходимых для повышения концентрации внимания для для ускорения реакции на потенциально опасные.

    ДОФАМИН
    В гипоталамусе и гипофизе дофамин играет роль естественного тормозного нейромедиатора.
    Повышение уровня дофамина происходит при стрессовых состояниях, при различных болевых синдромах, тревоге, страхе, шоке, играет важную роль в адаптации организма к стрессовым ситуациям. Вызывает ощущение удовольствия, чем влияет на процессы мотивации и обучения и участвует в регуляции образования гормона роста - соматотропина.
    Дофамин вызывает повышение сердечного выброса, улучшает кровоток и стимулирует распад гликогена, который образует энергетический резерв, который можно мобилизовать при необходимости восполнить недостаток глюкозы. Дофамин подавляет утилизацию глюкозы тканями и тем самым вызывает повышение концентрации глюкозы в крови.
    ОКСИТОЦИН
    Нейрогормон который выделяется гипофизом и производит тонкую настройку социальных инстинктов в мозгу и его главная функция - создавать и укреплять социальные связи. Повышенный уровень окситоцина заставляет нас социализироваться и устанавливать более глубокие связи с окружающими людьми, что способствует преодолению стрессовых реакций. Окситоцин помогает лучше понимать, что думают и чувствует другие люди, усиливает эмпатию и интуицию.
    Окситоцин так же гормон смелости он подавляет реакцию страха и делает людей более отважными, особенно в группе единомышленников. Он заставляет нас обращаться за поддержкой и делает нас более отзывчивым и заставляет защищать тех, кто вам небезразличен.
    Окситоцин так же благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему. В сердце есть рецепторы к окситоцину и он способствует регенерации клеток после травм.
    КОРТИКОЛИБЕРИН (КРГ)
    Кортикотропин-рилизинг-гормон, или кортиколиберин, сокращённо КРГ, — один из гормонов гипоталамуса. Он действует на переднюю долю гипофиза и вызывает усиление секреции передней долей гипофиза проопиомеланокортина и, как следствие, производимых из него гормонов передней доли гипофиза: адренокортикотропного гормона (АКТГ),
    β-эндорфина. КРГ также является нейропептидом, принимающим участие в регуляции ряда психических функций. В целом действие КРГ на ЦНС сводится к усилению реакций активации, ориентировки, к возникновению тревоги, страха, беспокойства, напряжения, ухудшению аппетита, сна и половой активности. При кратковременном воздействии повышенные концентрации КРГ мобилизуют организм на работу со стрессом.
    АДРЕНОКОРТИКОТРОПНЫЙ ГОРМОН
    (АКТГ)
    Адренокортикотропный гормон (АКТГ) – это гормон передней доли гипофиза, который стимулирует биосинтез и секрецию кортизола и адреналина в коре надпочечников и повышает синтез надпочечниками прогестерона, дегидроэпиандростерон (ДГЭА ) и эстрогенов. Эстрогены повышают концентрации в крови тироксина, железа, меди.

    АКТГ способен к взаимодействию с другими пептидными гормонами, пролактином и вазопрессином. Установлено, что АКТГ и его фрагменты способны влиять на память, мотивацию, процессы обучения.

    β ЭНДОРФИН
    Бета-эндорфин (β-эндорфин производный от КРГ ) является одним из гормонов средней доли гипофиза.
    Выработка эндорфинов увеличивается в ответ на стресс, как защитная реакция, с целью обеспечения физиологического выхода из стресса, без срыва адаптации и без формирования постстрессорных нарушений и заболеваний.
    Является частью ключевой стресс-лимитирующей опиоидных систем , задействуется при активации внешних и внутренних стресс-факторов. Также увеличение выработки эндорфинов приводит к снижению болевых ощущений.
    По способу воздействия сходен с опиатами, естественным путём вырабатывается в нейронах головного мозга и обладает способностью уменьшать боль, аналогично опиатам, и влиять на эмоциональное состояние.
    ВАЗОПРЕССИН
    антидиурети́ческий гормо́н (АДГ)
    Вазопрессин может играть существенную роль в регуляции гипоталамо-гипофизарно-адреналовой системы в ответ на психологический стресс.
    Вазопрессин в значительной степени регулирует ГГНО системы в ответ на психологический стресс.
    Вазопрессин вместе с окситоцином влияет на психологические и когнитивные функции: эндогенный вазопрессин усиливает тревогу, а окситоцин оказывает успокаивающее действие. Баланс между ними определяет социальные и эмоциональные реакции. Нарушение баланса описано при депрессии, тревоге, шизофрении и обсессивно-компульсивном расстройстве . У пациентов, страдающих этими заболеваниями, уровни вазопрессина значительно повышены.
    КОРТИЗОЛ
    Кортизол секретируется наружным слоем (корой) надпочечников под воздействием АКТГ. Кортизол является регулятором углеводного обмена организма, а также принимает участие в развитии стрессовых реакций.
    Выделившийся в кровь кортизол достигает клеток-мишеней, в частности, клеток печени. В результате синтез глюкозы в клетках печени усиливается, тогда как в мышцах снижается распад глюкозы. Благодаря этому гормону организм полон быстрой энергии.
    Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран, увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое продолжает активизировать СНС. Репродуктивные системы отодвигаются на второй план—не время заниматься сексом. То же самое касается пищеварения: уменьшается выделение слюны, замедляется перистальтика кишечника, поэтому у вас могут появиться сухость во рту и неприятные ощущения в животе. Ваши эмоции усиливаются, организуя и мобилизуя весь мозг.
    АДРЕНАЛИН
    Адреналин называют «гормоном стресса» или « гормоном страха» из-за того, что при испуге сердце начинает биться чаще. Зрачки расширяются чтобы пропускать больше света, обостряется слух.
    Адреналин повышает проницаемость клеточных мембран для глюкозы, усиливает распад углеводов (гликогена) и жиров, вызывает сужение сосудов органов брюшной полости, кожи и слизистых оболочек; расширяет сосуды скелетной мускулатуры. Артериальное давление под действием адреналина повышается. Если человек испуган или взволнован, то его выносливость резко повышается.

    Стресс обязательно включает в себя адреналиновый компонент. Избыточный хронический стресс создает в крови постоянно высокую концентрацию адреналина. Это уже нехорошо и способно привести не только к истощению организма, но и к ухудшающим здоровье нарушениям работы сердца, желудка, кишечника.
    ДГЭА
    ДЕГИДРОЭПИАДЕСТЕРОН
    ДГЭА — натуральный стероидный гормон производится из холестерина в надпочечниках способствующий росту и развитию. По действию на мозг похож на действие тестостерона и помогает мозгу становиться сильнее при стрессовых переживаниях. Нивелирует повышенный уровень кортизола, улучшает заживление и усиливает иммунитет, снижает риск тревожных состояний, сердечно-сосудистых заболеваний и нейродегенерации. Для соблюдения гомеостаза важен баланс между ДГЭА и кортизолом.
    Повышает нейропластичность помогая мозгу формировать новые нейронные структуры для перенастройки после стрессовой реакции для запоминания и усвоения прижитого опыта. ДГЭА является предшественником тестостерона.
    ПРОГЕСТЕРОН
    Прогестерон, как и дегидроэпиандростерон (ДГЭА), принадлежит к группе эндогенных стероидов, называемых нейростероидами. Он может быть синтезирован в центральной нервной системе и также служить предшественником для важного нейростероида, аллопрегнанолона.
    Сниженные уровни аллопрегнанолона отмечают у пациентов с депрессией; сообщается о том, что успешная терапия антидепрессантами ассоциирована с повышением аллопрегнанолона, а также об антидепрессантно-подобном действии аллопрегнанолона.
    Вегетативная нервная система
    Адреналин ускоряет сердцебиение (чтобы быстрее перекачивалась кровь) и расширяет зрачки (чтобы глаза воспринимали больше света). Норадреналин помогает крови приливать к крупным мышечным группам. Тем временем бронхиолы в легких расширяются из-за усиленного газообмена, который позволяетвам бить сильнее и бежать быстрее.

    Кортизол подавляет иммунную систему, чтобы уменьшить воспаление ран. Кроме того, он увеличивает скорость стрессовых реакций, заставляет ствол мозга стимулировать миндалевидное тело, которое в свою очередь продолжает активизировать систему СНС. Репродуктивные системы отодвигаются на второй план—не время заниматься сексом, когда нужно убегать и прятаться. То же самое касается пищеварения: уменьшается выделение слюны, замедляется перистальтика кишечника, поэтому у вас могут появиться сухость во рту и неприятные ощущения в животе. Ваши эмоции усиливаются, организуя и мобилизуя весь мозг.
    Соответственно, чем сильнее переживаемый вам стресс, тем сильнее чувства страха и злости. Усиливается лимбическая и эндокринная активация, относительная сила контроля со стороны ПФК уменьшается. Это похоже на езду в машине на большой скорости: у водителя меньше возможностей контролировать транспортное средство. Более того, возбуждение СНС/ГГНО влияет на ПФК, которая отвечает за оценку, объяснение намерений других людей и расстановку приоритетов в негативном ключе: теперь водитель несущейся машины думает, что вокруг него одни идиоты. Вспомните, как по-разному вы оцениваете одну и ту же ситуацию, когда расстроены и только о ней и думаете, и позже, когда наконец успокоитесь.
    Блок 3
    диагностика стресса
    В этом блоке будут рассматриваться различные методики диагностики стресса, и даны рекомендации по самостоятельном определению вашего уровня стрессоустойчивости и адаптивности организма к стресс-факторам биохимического и психоэмоционального характера.
    Основные типы диагностики стрессовых состояний
    существует большое количество определения уровня стресса, которые можно условно разделить на три основные типа.
    Психологические тесты текущего состояния
    Существует множество тестовых опросов при помощи которых определяется уровень психоэмоционалного стресса.
    Биохимические анализы крови и слюны
    Биохимический анализ крови на определение основных дефицитов и гормональное исследование слюны.
    Тестирование при помощи аппаратных средств
    Измерение пульса, давления, вариабельности сердечного ритма при помощи ангиосканирования
    Тесты на психоэмоциональный стресс
    Шкала стрессов Холмса и Рэя
    время тестирование не более 10 минут
    В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов - для взрослых и несовершеннолетних.
    Шкала оценки тревоги Занга
    время тестирование не более 15 минут
    Тест для самооценки тревожных состояний, разработанный в Университете Дьюка Вильямом Зангом. Оценка тяжести тревожного состояния по шкале ZARS проводится на основе самооценки пациента. Исследования по валидизации шкалы Занга показали эффективность этого инструмента самооценки для предварительной диагностики и скрининга тревожных состояний.
    Шкала депрессии Бека
    время тестирование не более 15 минут
    Разработана А. Т. Беком на основе клинических наблюдений, позволивших выявить ограниченный набор наиболее релевантных и значимых симптомов стресса и депрессии и наиболее часто предъявляемых пациентами жалоб. После соотнесения этого списка параметров с клиническими описаниями депрессии, был разработан опросник, включающий в себя 21 категорию симптомов и жалоб.
    Гормональные исследования слюны
    Синдром стресса надпочечников: Дегидроэпиандростерон (слюна), Кортизол (слюна), Кортизол/ДГЭА(ВЭЖХ)
    В результате исследования можно определить уровень кортизола и дегидроэпиандростерона ( ДГЭА), что позволяет далее определить на какой стадии адаптации к стрессу находятся надпочечники.

    При адаптации к стрессу надпочечники проходят через три стадии. Первая стадия - реакция тревоги. Эта стадия представляет собой первоначальный ответ организма на стресс. Кортизол высокий ДГЭА в норме.
    Вторая стадия - реакция сопротивления.
    Вызывается в случае, если воздействие стресса продолжается. Надпочечники адаптируются к этой стадии, уже используя механизм
    называемый "захват прегненолона". При этом будет повышен уровень кортизола и низкий уровень ДГЭА.
    Третья стадия - реакция истощения. Стадия истощения символизирует собой состояние, при котором надпочечники больше не способны адаптироваться к стрессу и исчерпали свои функциональные возможности.

    Биохимический анализ крови
    Биохимический анализ крови
    анализ крови на уровень важных элементов
    Общий биохимический анализ крови. Определение уровня йода и селена. Измерение уровня магния. Определение уровня Омега 3 индекса.
    Анализ уровня ферритина
    гипоксия и окислительный стресс.
    Анализ на уровень ферритина в крови. Этот показатель также зависит от пола и возраста человека. У новорожденных нормой считается 25–600 мкг/л, от полугода до 12 лет — 7–140 мкг/л, у женщин — 22–180 мкг/л, у мужчин — 30–310 мкг/л.
    Анализ на витамин D и B12
    важные параметры биохимического баланса
    Уровень витамина D и В12 влияют на общее состояние организма и их недостаток приводит к нарушению гомеостаз и вызывают биохимический стресс
    Определение уровня стресса
    при помощи ангиосканирования
    Аппаратно-программный комплекс АнгиоСкан
    Один из способов - измерить индекс стресса, также известный как индекс напряжения регуляторных систем или индекс Баевского - он позволяет оценить вариабельность ритма сердца. Параметр характеризует состояние центров, регулирующих сердечно-сосудистую систему.
    В организме человека давление постоянно меняется, однако нельзя, чтобы в аорте давление менялось - оно должно быть постоянным. У организма есть всего один способ регулировать давление - это управление частотой пульса. Если барорецепторный аппарат работает хорошо, т.е. стресс низкий, то частота пульса будет постоянно меняться: в первый удар частота будет, например, 58, в следующий удар - 69, и т.д. Когда организм в состоянии стресса, частота пульса, соответственно, будет постоянна в течение длительного времени. АнгиоСкан снимает показатели пульса и визуализирует индекс Баевского.
    Блок 4
    методы повышения
    стрессоустойчивости
    рассмотрим как можно восстановить психоэмоциональный, биохимический и физиологический баланс
    Основные методы снижения стресса
    и повышения стрессоустойчивости
    На данный момент существует десятки, а возможно и сотни методов работы со стрессом, я расскажу о наиболее эффективных из них
    Устранить дефициты
    Никакие методики не будут работать если нарушен биохимический баланс
    Изменить отношение к стрессу
    определяющее значение имеет то как мы сами воспринимаем стресс
    Стрессхакинг
    быстрые методики снижения острого стресса в моменте, которые работаю сейчас
    Эмбодимент центрирование
    Простое и очень эффективное, центрирующее упражнение
    Альфагравити антистресс
    Уникальный набор упражнений изменяющих уровень гормонов
    Прогрессивная релаксация
    методика американского
    невролога Эдмунда Джекобсона
    Медитация осознанности
    научнообоснованные практики основанные не работе с вниманием
    Велнес подход
    ко сну и диете
    График сне и правильное питание сильно снижают уровень стресса
    Изменить отношение к стрессу
    Прочитать книгу Келли Макгонигал
    Согласно опросу Фонда Роберта Вуда Джонсона и Гарвардской школой общественного здоровья 85% американцев считают, что стресс вредит их здоровью. Исследования Алии Крам, доцента психологии Стэнфордского университета и главный исследователь в Stanford Mind & Body Lab доказали, что наше отношение к стрессу имеет решающее значение и если его изменить на хорошее, то негативное влияние стресса уменьшится. Если воспринимать стресс, как хорошую возможность для саморазвития и укрепления стрессоустойчивости, то его негативное влияние снижается. В этом плане представляет интерес три её исследования.
    Изменить отношение к стрессу
    Прочитать книгу Келли Макгонигал
    Согласно опросу Фонда Роберта Вуда Джонсона и Гарвардской школой общественного здоровья 85% американцев считают, что стресс вредит их здоровью. Исследования Алии Крам, доцента психологии Стэнфордского университета и главный исследователь в Stanford Mind & Body Lab доказали, что наше отношение к стрессу имеет решающее значение и если его изменить на хорошее, то негативное влияние стресса уменьшится. Если воспринимать стресс, как хорошую возможность для саморазвития и укрепления стрессоустойчивости, то его негативное влияние снижается. В этом плане представляет интерес три её исследования.
    Исследования Алии Крам, доцента психологии Стэнфордского университета
    Эксперимент с горничными
    Изменения в весе участников эксперимента
    Crum, Alia J., and Ellen J. Langen "Mind-Set Matters: Exercise and the Placebo Effect." Psychological Science 18, no. 2 (2007): 165-71.
    Видео ролики о стрессе и собеседование
    измерение индекса роста реакции на стресс уровень ДГЭА и кортизола в слюне
    Crum, Alia J., Modupe Akinola, Ashley Martin, and Sean Path. "Improving Stress Without Reducing Stress: The Benefits of a Stress Is Enhancing Mindset in Both Challenging and Threatening Contexts/ (2015)
    Эксперимент с финансовой корпорацией UBS 2008 г.
    снижение стресса у финансовых работников во время финансового кризиса 2008 года
    Crum, Alia, Peter Salovey, and Shawn Achor. "Evaluating a Mindset Training Program to Unleash the Enhancing Nature of Stress." Academy of Managemmt Proceedings, vol. 2011, no. 1: 1-6.
    КНИГА КЕЛЛИ МАКГОНИГАЛ:
    "ХОРОШИЙ СТРЕСС КАК СПОСОБ СТАТЬ СИЛЬНЕЕ И ЛУЧШЕ"
    Медицинский психолог и профессор Стэнфордского университета, автор книг-бесслееров и звезда TED
    Мы привыкли воспринимать стрессы, как что-то плохое, но на самом деле ЭУСТРЕСС — мощный источник энергии и универсальное средство для закалки характера, это наш секретный механизм адаптации к самым тяжелым условиям. Профессор Келли Макгонигал, практикующий психолог и автор мирового бестселлера «Сила воли», рассказывает, как правильно анализировать свои переживания и извлекать пользу из всех неприятностей, которые с нами случаются. Рекомендации автора основаны на результатах множества научньис исследований в областях психологии и нейробиологии, а также на обширном опыте самой Макгонигал
    СТРЕССХАКИНГ - АКТИВИРУЕМ
    ПАРАСИМПАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ
    Давайте разберемся, как можно разбудить ПНС.
    Если вы хотите использовать связь между телом и разумом, чтобы снизить напряжение, остудить огонь, улучшить здоровье, — автономная нервная система позволяет подключиться ко всем другим системам в нашем организме.
    Психическая активность сказывает на АНС больше влияния, чем на любую другую систему. Когда вы стимулируете парасимпатический отдел АНС, успокаивающие импульсы проходят по вашему телу и мозгу.
    СТРЕССХАКИНГ - АКТИВИРУЕМ
    ПАРАСИМПАТИЧЕСКУЮ СИСТЕМУ
    Давайте разберемся, как можно разбудить ПНС.
    Если вы хотите использовать связь между телом и разумом, чтобы снизить напряжение, остудить огонь, улучшить здоровье, — автономная нервная система позволяет подключиться ко всем другим системам в нашем организме.
    Психическая активность сказывает на АНС больше влияния, чем на любую другую систему. Когда вы стимулируете парасимпатический отдел АНС, успокаивающие импульсы проходят по вашему телу и мозгу.
    4 способа быстро расслабиться
    расслабьте лоб, язык, глаза и челюстные мышцы;
    образно представьте, как напряжение стекает вниз по вашему телу и впитывается в землю;
    опустите руки под кран и включите теплую воду;
    найдите в теле напряженные области и расслабьте их.
    Диафрагмальное дыхание
    Положите руку на живот чуть ниже треугольной межреберной области. Посмотрите вниз, дышите спокойно и следите за рукой и, вы увидите, что она немного двигается вверх и вниз.
    Никуда не сдвигайте руку, но начните дышать так, чтобы она заметно перемещалась вперед и назад. Попробуйте дышать так, чтобы каждый раз рука перемещалась чуть дальше.
    Большой выдох
    Вдохните столько воздуха, сколько можете, и задержите его в легких на несколько секунд. Теперь медленно выдохните, постепенно расслабляясь. Сильный вдох расширит ваши легкие, и чтобы вернуть их в исходное состояние, потребуется сделать сильный выдох. Это движение стимулирует ПНС, ведь среди прочего она отвечаетза выдохи.
    Прикосновение к губам
    В наших губах находится много парасимпатических волокон, поэтому прикосновение к губам стимулирует ПНС. Кроме того, прикосновение к губам может вызывать успокаиваюицие ассоциации, связанные с едой или даже с грудным вскармливанием.
    Устранить биохимические дефициты, наладить гомеостаз
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Для устранения дефицитов железа, магния, йода, селена, витаминов D, В12 а также омега 3 насыщенных кислот нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Так же стоит обратить внимание на результаты анализа слюны и проконсультироваться по этому вопросу с эндокринологом.

    Устранить биохимические дефициты, наладить гомеостаз
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Для устранения дефицитов железа, магния, йода, селена, витаминов D, В12 а также омега 3 насыщенных кислот нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Так же стоит обратить внимание на результаты анализа слюны и проконсультироваться по этому вопросу с эндокринологом.

    We're here to put a dent in the universe. Otherwise why else even be here?
    МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ
    научнообоснованные mindfullness практики осознанности
    Медитация активирует ПНС с помощью целого ряда способов. Она отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу. Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы регулярная медитация позволяет:
    увеличить количество серого вещества в островковой доле; улучшить психологические функции, связанные с этими отделами, в том числе внимание (Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), сострадание (Lutz, Brefczynski-Lewis et al., 2008) и эмпатию (Lazar et al, 2005);
    усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение (Davidson, 2004);
    увеличить мощность и амплитуду быстрых гамма-ритмов мозга у опытных медитаторов из Тибета (Lutz et at., 2004). снизить количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007);
    МЕДИТАЦИЯ ОСОЗНАННОСТИ
    научнообоснованные mindfullness практики осознанности
    Медитация активирует ПНС с помощью целого ряда способов. Она отвлекает внимание от напрягающих вопросов, расслабляет и развивает осознанное отношение к телу. Благодаря стимуляции ПНС и других частей нервной системы регулярная медитация позволяет:
    увеличить количество серого вещества в островковой доле; улучшить психологические функции, связанные с этими отделами, в том числе внимание (Carter et al., 2005; Tang et al., 2007), сострадание (Lutz, Brefczynski-Lewis et al., 2008) и эмпатию (Lazar et al, 2005);
    усилить активацию левых фронтальных отделов, улучшая тем самым настроение (Davidson, 2004);
    увеличить мощность и амплитуду быстрых гамма-ритмов мозга у опытных медитаторов из Тибета (Lutz et at., 2004). снизить количество связанного со стрессом кортизола (Tang et al., 2007);
    We're here to put a dent in the universe. Otherwise why else even be here?
    ЭМБОДИМЕНТ ЦЕНТРИРОВАНИЕ
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Слово ЭМБОДИМЕНТ (embodiment) мы используем в виде кальки с английского означает "присутствие в теле вместе с проживанием тела", "освоение чего-либо на уровне телесности". Ещё одно близкое по значению слово, созданное в английском языке, призванное убрать промежуток между телом и сознанием - бодимайнд (bodymind).
    Важный для подхода оттенок — проявления чего-то своего, личного в теле, телом, через тело, таким образом, ускользает. В нейронауках словом embodiment иногда обозначают восприятие нахождения внутри собственного тела. Этот аспект самовосприятия и самоощуения чрезвычайно важен в данном подходе.
    ЭМБОДИМЕНТ ЦЕНТРИРОВАНИЕ
    в результате исследований вы можете выявить свои недостатки в основных элементах.
    Слово ЭМБОДИМЕНТ (embodiment) мы используем в виде кальки с английского означает "присутствие в теле вместе с проживанием тела", "освоение чего-либо на уровне телесности". Ещё одно близкое по значению слово, созданное в английском языке, призванное убрать промежуток между телом и сознанием - бодимайнд (bodymind).
    Важный для подхода оттенок — проявления чего-то своего, личного в теле, телом, через тело, таким образом, ускользает. В нейронауках словом embodiment иногда обозначают восприятие нахождения внутри собственного тела. Этот аспект самовосприятия и самоощуения чрезвычайно важен в данном подходе.
    АНТИСТРЕАСС АЛЬФАГРАВИТИ
    Синергия упражнений управляемого стресса и методы расслабления включающие парасимпатику
    Авторская программа Владимира Курсова AMA RELAX. Занятие направленное на восстановление баланса организма за счет чередования упражнений на подвесных тренажерах альфагравити и инверсия, запускающие процесс управляемого стресса, с чередованием их с короткими практиками осознанности которые запускают парасимпатическую систему. В результате 1,5 часового занятия организм приходит в баланс и появляется ярко выраженные признаки расслабления, снижения тревожности, поднятия общего энергетического тонуса организма за дофомино-эндорфиновой реакции организма. Так же выравнивается баланс меджу гормонами стресса кортизолом и дегидроэпиандростероном ДГЭА
    АНТИСТРЕАСС АЛЬФАГРАВИТИ
    Синергия упражнений управляемого стресса и методы расслабления включающие парасимпатику
    Авторская программа Владимира Курсова AMA RELAX. Занятие направленное на восстановление баланса организма за счет чередования упражнений на подвесных тренажерах альфагравити и инверсия, запускающие процесс управляемого стресса, с чередованием их с короткими практиками осознанности которые запускают парасимпатическую систему. В результате 1,5 часового занятия организм приходит в баланс и появляется ярко выраженные признаки расслабления, снижения тревожности, поднятия общего энергетического тонуса организма за дофомино-эндорфиновой реакции организма. Так же выравнивается баланс меджу гормонами стресса кортизолом и дегидроэпиандростероном ДГЭА